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減糖・減量の為の献立 1日目 （正確に言えばこの日の夕食から） 今日の決め事 1.油と脂を抑える 2.食事で砂糖を摂らない 3.炭水化物を減らす 4.薄味にし、ご飯が進むおかずを控える 5.味と食感にメリハリをつける |
グルコサミンパワーヨーグルト
苺
野菜ジュース
竹輪とピーマンの衣揚げ
法連草の切り胡麻あえ
コーンサラダ
ハム・トマト
柏汁
ごはん210g
ヒジキの旨煮
長芋の味噌グラタン
つぼ漬け
カリフラワーのピクルス
若布と大根の味噌汁
ごはん 160g
ブロセット：串にホタテ、海老、長ネギを刺し、塩コショウしてグリルで焼き、焼肉のタレをかけ、水菜をのせる。
長芋味噌グラタン：おろし長芋、卵、味噌、青のり粉をまぜて器に入れ、オーブントースターで焼く。
明日への持ち越し食材： ボイルホタテ・海老・長芋・大根・ひじきの煮物
【血糖値を下げてダイエット一ヶ月計画】
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