女子のインナーマッスルの鍛え方8選！
女子のインナーマッスルの鍛え方
インナーマッスルとは？
1.簡単ドローインでインナーマッスルを鍛える方法
簡単ドローイン
30秒間、背筋を伸ばしてお腹を背中にくっつけるイメージでお腹を凹ます「ドローイン」エクササイズ。運動と言えるほどのものではなく、日常生活の中でのちょっとした時間に、呼吸法を意識することでインナーマッスルを鍛えることができます。
2.ミニボールを使ったインナーマッスルの鍛え方
お腹を引き締めてくれるインナーマッスル「ガードルマッスル」を鍛えることができるミニボールを使ったエクササイズ。骨盤を安定させることを意識しながら、動きをコントロールすることでインナーマッスルを鍛えることができます。
3.チューブを使ってお腹のインナーマッスルを鍛える方法
チューブを使ったインナーマッスルを鍛えるトレーニングは、筋肉に対して余計な負担をかけずに怪我が少ないというメリットがあり、再び注目を集めています。背筋をピンと伸ばしてお腹を引き上げるようにイスに腰掛けて、背中の筋肉をチューブを動かします。
4.美しいヒップラインを手に入れる下半身インナーマッスルの鍛え方
古新聞を使った下半身のインナーマッスルを鍛える方法です。滑りにくい床の上に広げた新聞の上に立ち、両足で新聞を引き寄せる運動を行ないます。このエクサイズを毎日1回を行なうと一ヶ月後には、下半身が引き締まってきたことを実感できるはずです。
5.美尻になるインナーマッスル・ストレッチ
体幹部（胴体）のインナーマッスル「大腰筋」をストレッチすることで、凝り固まったインナーマッスルに柔軟性をもたせることができます。腰痛予防とヒップラインアップに効果があるエクササイズです。
6.ジムに行かなくてもできるインナーマッスルの鍛え方・ヒップケア
骨盤を支えるインナーマッスルを鍛えることができるエクササイズ「ヒップリフト シングルレッグ」です。ピンポイントで負荷をかけることで、ヒップアップ効果を高め、太ももの引き締めにも効果があるインナーマッスルの鍛え方です。
7.腕全体をねじる運動でインナーマッスルを鍛える
この「二の腕ねじり運動」は、両足を肩幅くらいに広げて立ち、手のひらを開いた状態でまっすぐに伸ばして、内側と外側にねじるだけの運動です。腕のインナーマッスルだけでなく、胸筋や背筋も刺激し猫背の矯正や形の良いバストにもなる効果も期待できます。
8.肩のインナーマッスルの鍛え方
【肩のインナーマッスル、むくみ解消に】外旋、カーフレイズ - YouTube
この肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズは、踵の上げ下げと連動するように両手も上げ下げします。この時、肘は曲げずにゆっくりと動作することがポイントです。
肩のインナーマッスルをはじめ、腹筋やふくらはぎの筋肉も刺激することができます。
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