ヨガでウエスト痩せするポーズ！短期間でくびれを作るには

ヨガでウエストにメリハリのあるくびれを作るには！

肌をみせる場面での一番の悩みは、たるみきった“ウエスト”！やっぱり、ウエストをスッキリさせてクビレを強調したいですよね。

今日は、クビレがつくれる、自宅で簡単にできる３ステップヨガを紹介します！

※ヨガをはじめて行う方は、まずは「ヨガをはじめる前の心構えと基礎知識」「心と体を美しくするヨガの呼吸法」をご覧ください。
   

ヨガでウエスト痩せするポーズ……門のポーズでウエストをすっきり

「門のポーズ」は、ウエストのクビレだけじゃなく下半身全体にも“効果アリ！”の、水着が似合うボディをつくるおすすめポーズです！


  1. 両足を骨盤幅に開きひざ立ちになる。 2. 右足のつま先を正面に向け、右脚をサイドへ伸ばす。
左手を頭上へまっすぐ伸ばし、右手はももの上へ。 息を吸って準備。 3. 息を吐きながら左腕を伸ばし、上体を右へ傾けてストレッチ。 左脚に掛けている右手には体重をかけず、腹筋を使って体を支える。
この姿勢で5回深呼吸。

(※)手足を入れ替え、反対側も同様に行います。

ヨガでウエスト痩せするポーズ……V字のポーズで脱・下腹ポッコリ！

見た目にも難しそうな「V字のポーズ」ですが、だからこそ効果は抜群！！下腹のポッコリをみるみる解消してくれます。


  1. 両ひざを揃え、骨盤はマットに対して垂直にし、背筋を伸ばして座る。 2. 太ももの後ろに手を添え、息を吐きながら、スネと床が平行になるよう、片足ずつマットから持ち上げる。

この姿勢でバランスを確認。 背中が丸くならないよう、お腹と背中をしっかり引き寄せる。 3. バランスが取れたら、両手を胸の前へ伸ばし、ゆっくりと5回深呼吸。

[※簡単編]
手を離すとバランスが崩れそうな場合は、(2)の姿勢のまま5回深呼吸する。 【関連記事】

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