ヨガをはじめる前の心構えと基礎知識

ヨガでビューティー&ダイエット!
これから『ヨガ』をはじめたりあなた。ヨガをはじめるきっかけは人夫々だと思いますが、健康でキレイな心地よい体を手に入れることが目的なのは、皆さん一緒だと思います。以下では、『ヨガ』についての基礎知識を分類し分かりやすくまとめてみましたので、しっかり確認しておきましょう。

『ヨガ』成功のカギは継続することにあり! 無理なく楽しくヨガを実践し、健やかな美しさを手に入れましょう。

■ ヨガの基本姿勢と呼吸法

■ ヨガ教室・ヨガスタジオの選び方

■ ヨガの発祥・ヨガの種類


■自宅でできるヨガポーズ集

1.初心者向けおすすめヨガポーズ集

2.ウエスト・ニの腕・バスト・背中に効くヨガ

3.ヒップ&太ももに効く下半身ダイエットヨガ


ヨガ成功の3つのポイント

ヨガはムリにポーズをしたり、闇雲に回数をこなしても効果は上がりません。でも、自宅ヨガの3つのポイントを知っていれば、スタジオなみに効果があるレッスンが可能です。

ベストなコンディションを整え、正しく楽しく心地よく、美しい体を手に入れましょう。

●Point.1 体を締めつけない服装で行う&満腹時はNG
ますは、心身ともにリラックスした状態をつくります。Tシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替えてからはじめましょう。

また、食後すぐの運動は避けて、1?2時間空けてから行いましょう。

●Point.2 リラックスできる環境づくり
フローリングなどの硬い床の上で直接行わず、ヨガマットやバスタオルの上で行いましょう。硬い床で行うと特定の箇所に痛みが伴ったり、ケガの原因になりかねません。バスタオルの場合は、2枚重ねた方が快適です。

また、散らかり放題の部屋で行うのはやはり避けたいもの。物が邪魔で伸び伸びと体を動かせなくなってしまいますし、何かにぶつかったり、壊したり!なんてことになったら大変です。ヨガの前には部屋の整理整頓も心がけて。

●Point.3 ウォーミングアップは成功への近道
ヨガは激しい運動ではありませんが、ウォーミングアップなしにポーズやエクササイズをはじめるのは厳禁、軽い準備運動で体をほぐしてからはじめましょう。効果もUPします!

【ウォーミングアップの参考例】
(1)首を回す、肩を回す (前後左右に2周づつ)
(2)手首・足首を回す(時計回り、反時計周りに2・3周)
(3)軽い前屈
(4)体側伸ばし

などがオススメ。体を温めてからはじめることが成功への近道なのです。

そして最後に、はじめから完璧にポーズやエクササイズを行おうとせず、「できなくてあたり前」くらいの気持ちからはじめてみて。マイペースで無理なく楽むのが一番の成功の秘訣です!