つらい冷え症を改善する「血行促進」ヨガポーズ

肩と背中の血行を改善して自律神経を整えよう！

背中が硬くなり血行が滞ると、肩や首周りがこりやすくなります。常に首周辺が緊張している状態が続くので、肩と背中が温まるように背中を伸ばし、縮まった筋肉をほぐしましょう。

今回紹介するコブラのポーズは、強い筋力を必要とします。自律神経を整えることができるポーズですが、腰に痛みや異常を感じた場合はすぐに中止してください。無理なくチャレンジしてくださいね。

冷えを改善するコブラのポーズ

1. 両足を腰幅にしてうつ伏せになり、胸の横に手のひらを置きます。息を吐いて準備。

2. 息を吸いながら手でマットを押し、腹筋と背筋を使い胸を広げて、ゆっくりと上体を持ち上げます。

この姿勢のまま5回深呼吸し、ゆっくりと上体を元の位置へと戻します。
■上級編
ポーズに慣れてきた人は、さらに効果を高めるため上級編にチャレンジしましょう。

2のポーズより上体をさらに持ち上げます。柔軟性が高まると血行が改善します。 ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。