肩甲骨はがしで背中肉撃退！
肩甲骨はがし……背中肉があると太って見える&老けた印象に⁉
まずはあなたの肩甲骨の状態をチェック！
見返り美人の要！ 肩甲骨さび付き度チェック
肩甲骨さび付き度チェック
後姿を美しくするカギ。それは、背骨の左右に位置する「肩甲骨」にあります。猫背など姿勢の悪い人は、肩甲骨がこり固まって動きにくくなっている場合が多いもの。現状の肩甲骨状態を知るためのチェックをしてみましょう。
7つの肩甲骨ストレッチ……顔のくすみ&たるみ対策にも！
肩甲骨ストレッチ
最初に、両腕を耳の脇まで上げます。 手の平は正面を向けたままで、肘を曲げながら両方の肘をウエストのくびれ部分にくっ付けていきましょう。この動きを10回程度繰り返します。手の平＆肩甲骨で半円を描くようにイメージすると、上手く体を動かせます。
仕事の隙間に！ カイロプラクター流ストレッチ
肩甲骨の運動不足も手伝って、背中の筋肉が緊張する状態が続くと、頭を支える構造にも影響し、肩こりが治りにくいという悪循環を引き起こします。それを少しでも改善させるためには、胸の筋肉がポイント。仕事疲れを感じたらリフレッシュに行ってください。
タオルを使って！ 初心者OKの肩甲骨ストレッチ
まずはフェイスタオルの両端を持ち、両手を高く持ち上げます。息を吸って準備たら、息を吐きながら、ヒジを曲げてタオルを肩のラインくらいまで下ろしましょう。再び息を吸いながら両手を高く持ち上げる動きを繰り返すだけ。運動不足さんでも簡単です！
二の腕もスッキリ！ 朝にオススメの肩甲骨ストレッチ
まずは左手の上に右手を重ねて手を組みます。次に息を吸いながら、両手を頭上高く持ち上げてください。上半身全部を持ち上げるよう、しっかり腕を伸ばしながら5回深呼吸、これを5セット繰り返します。続けると二の腕もスッキリしてきますよ！
1日3分で見た目3kg減！ ゆったり肩甲骨ストレッチ
特に1日3分「肩甲骨ストレッチ」は、「華奢な鎖骨」「上品な長いネックライン」を瞬時に作り出すことから、周りから「痩せた!?」と言われること間違いなし！ ストレッチを行った後では、鏡に映る自分の姿が明らかに変わってくるはずです。
代謝アップ効果あり！ 伸び伸び肩甲骨ストレッチ
正座の姿勢から両手を床につけ、ゆっくり腕を前に伸ばしましょう。腰から背骨全体を伸ばし、体のつまりをとります。そして、右手の甲、右肩、右側頭部を床につけ、右の肩甲骨周辺を刺激してください。褐色脂肪細胞を刺激して代謝アップしましょう！
夜眠る前に！ ゴロゴロ肩甲骨ストレッチ
ヒザを重ね合わせて、骨盤を床に対して垂直に保ち、両腕をそろえて前へ伸ばします。呼吸を自然に続けながら、左手を上へ回して行きましょう。腕をさらに後方へ大きく回し、円を描いて元の位置へ。1日5分、眠る前の習慣にすると肩＆背中がスッキリしますよ。
スマホやノートPCでの「うつむき姿勢」がもたらす深刻な症状
「“なんとなく”頭が重苦しい」
「“なんとなく”クラクラすることが多くなった」
そういった症状の多くは、「姿勢」の乱れが原因といえます。スマホやPCを見る前かがみの姿勢で筋肉がこわばることで、疲労がたまったり、痛みが出たりして、肩甲骨をスムーズに動かしにくくなるんです。
リンク： スマホ、ノートPCでの「うつむき姿勢」がもたらす深刻な症状とその解消法3つ | All About News Dig（オールアバウト ニュースディグ）
やりがちな2大「NGスマホ姿勢」
スマホを見るとき、ついつい猫背を長時間続けると、肩コリ・腰痛、眼精疲労や頭痛の原因となるだけでなく、腹部やフェイスラインがたるみ、お肉が溜まりやすくなることも……。
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