背中の肉をとる方法！タオルで背中痩せストレッチ

タオルで背中の肉をとる方法！

背中に贅肉がなく、スッキリとしたバックスタイルの女性は、動作が女性らしくしなやかです。その訳は、背中のS字カーブと呼ばれる、美しい“背中のくびれ”を持ち合わせているから。 でも、背中は加齢と共にたるみやすい部位。そこで、タオルを使って簡単にできる肩甲骨ストレッチで、背中の贅肉をスッキリ落としましょう。

ビックリするほどの背中のたるみも、タオルストレッチでケアすれば安心。 背中のラインを美しくする肩甲骨のストレッチは姿勢がよくなり代謝も高めてくれるので、朝に行うのがオススメです。
 
※骨盤ダイエットがはじめての方は、「骨盤ダイエットの効果と成功させるポイント」をご覧ください。
 

体が硬くてもできるタオルの背中ストレッチ！

タオルを使って効果的に肩甲骨を動かすことで、代謝アップ効果を高め背中の脂肪燃焼を促します。
1. フェイスタオルの両端を持ち、両手を高く持ち上げる。息を吸って準備。
※あぐらでも、椅子に座ったままでも行えます。
 
2. 息を吐きながら、ヒジを曲げてタオルを肩のラインくらいまで下ろす。

3. 息を吸いながら、両手を高く持ち上げる。

4. 1と2の動きを交互に10セットゆっくり繰り返す。
 

背中と一緒に二の腕もケアできる肩甲骨ストレッチ

肩甲骨をしっかり伸ばすストレッチです。肩甲骨がしっかり動けば冷え性対策にも効果的あり！  
1. 左手の上に右手を重ねて手を組みます。
 
2. 息を吸いながら、両手を頭上高く持ち上げる。
上半身全部を持ち上げるよう、しっかり腕を伸ばしながら5回深呼吸。

3. 1と2の動きを、5セット行います。

【肩こり・首こりの人向けバージョン】
頭の上まで両手を持ち上げられない人は、斜め上まで上げればOKです。お腹に力を入れて5回深呼吸。通常の場合と同じく5セット行います。

ある日突然、「私の背中と腕、こんなに太かった？」なんてビックリした経験のある人こそ、今回の肩甲骨ストレッチを3週間続けてみてください。 できれば朝の5分を活用しましょう！肩甲骨のストレッチは代謝を高めてくれるので、朝行うことでダイエット効果がより期待できます。

※撮影協力： アライン・ピラティス・スタジオ (東京・新宿)

【関連記事】

• 簡単骨盤底筋トレーニング！立つ・座る・寝るだけの3ポーズ
• 骨盤矯正ストレッチ！寝る前10分で骨盤の歪みを直す
• 骨盤ダイエットのウソ・ホント！痩せない理由は？
• 「鎖骨ストレッチ」で胸を開く！丸まった背中の解消効果
• 肩甲骨エクササイズで手軽にできる代謝アップ
• 背中痩せエクササイズ！後ろ姿に年齢が出る