運動と健康 人気記事ランキング （5ページ目）

体の中には約260個の関節が存在します。私たちは日常的に、これだけの数の関節を動かして歩いたり走ったりと複雑な動きをしています。では、関節を制御するときに、一つ一つの関節の動きを頭で考えて動かしているでしょうか？実は体の制御機構はとてもシンプルにできています。今回は、この動きの原理について解説します。

雨降りでウォーキングもランニングもできない…と諦めていませんか？　春に運動を始めても、梅雨シーズンで挫折してしまう人も少なくないようです。でも「雨で運動不足」は言い訳です。お天気に左右されずにスッキリと運動不測を解消できる、簡単で効果の高い室内トレーニングの方法をご紹介します。

毎日を気持ちよく過ごすためには、一日の疲れを翌日に持ち越さないことが大切。そのためにも適度な運動と休養は習慣化したいものです。特に睡眠は「何時間寝たか」という睡眠時間だけではなく、「熟睡できたかどうか」という睡眠の質も重要です。熟睡度をあげたい方にオススメの寝る前5分のエクササイズをご紹介します。

【アスレティックトレーナーが解説】「お酢を飲むと体が柔らかくなる」という噂がありますが、本当でしょうか？ しなやかな体づくりにはストレッチが欠かせませんが、筋肉の柔軟性を高める諸条件を整えて行えば、さらに効果的です。体を柔らかくする方法に関する気になる噂と、効果的なストレッチ法を解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】運動不足解消や心身のリフレッシュ、ダイエットなどにも効果的なランニング。でも走ると膝が痛くなってしまう人も多いようです。ひざの痛みが出てから治し方に悩むのではなく、運動前の準備やランニングフォームの見直し、シューズの選び方をチェックし、上手に予防しましょう。

【アスレティックトレーナーが解説】運動中はもちろん、就寝時などにも起こるこむら返りや足がつるなどの筋肉のけいれん。特に暑い時期は軽い運動でも汗をかきやすく、汗とともに水分、ミネラル分などが排出されることで筋けいれんが起こりやすくなります。こむら返り・足つりの原因、治し方、飲み物や補食なども活用した効果的な予防法について解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】運動すると心身ともにリフレッシュでき、運動効果の恩恵を受けられます。一方で運動後に「筋肉痛」に悩まされることも……。筋肉痛は筋肉への負荷が原因で起こるため、簡単なふくらはぎストレッチで予防・軽減が可能です。効果の高い2種をご紹介します。

【アスレティックトレーナーが解説】運動能力の高さ、いわゆる「運動神経のよしあし」は遺伝で決まるのでしょうか？ 実は一卵性双生児でも運動能力は必ずしも一致せず、環境要因は無視できないもののようです。生まれつき運動能力が低いと諦めず、運動神経を鍛える方法をご紹介します。

「運動を始めてみたいけど、何から始めたらいいのかな？」 と困っている方に、ウォーキングとジムでのトレーニングをご紹介します。どちらも運動に適した服と靴だけで、手軽に始めらることができます。

怪我や筋肉痛の予防、心身の準備のためにも、運動前の準備運動やストレッチはとても大切です。初心者の方でも無理なく始められる、まず覚えておくべきおすすめウォームアップをご紹介します。