運動と健康 人気記事ランキング
2022年07月03日 運動と健康内でアクセスの多かった記事をご紹介します。
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運動してはいけない時間帯・運動効果が高い時間帯
更新日:2019/10/25
【アスレティックトレーナーが解説】運動効果や運動によるダイエット効果を期待する場合、避けるべき時間帯があります。運動をすべきでない時間帯と、運動効率のよい時間帯を把握して、効果的な運動習慣を取り入れていきましょう。
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適度な運動とは?「運動時間・強度・頻度」の目安
更新日:2013/05/19
健康のために運動をしたい! と思うのは簡単なこと。多くの人がつまづくポイントは、運動を習慣できるか否か…という部分です。まずは運動をはじめる前に、1日に何時間運動すればよいのか、どれくらいハードな運動をすれば良いのか、あなたに合った運動計画の作成から始めてみましょう。運動設定する上での3条件「運動時間・強度・頻度」の目安について解説します。
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暑さに負けない体をつくる運動法…暑熱馴化の訓練とは
更新日:2020/07/14
【アスレティックトレーナーが解説】厳しい暑さと湿度で、夏バテする人も多い季節。体の体温調節機能を整えて、汗をかきやすく、少しでも暑さに適応できる身体を作っていきたいものです。毎日の運動習慣で「暑熱馴化(しょねつじゅんか)」を計る方法をご紹介します。熱中症予防のために運動中の水分補給・塩分補給もお忘れなく。
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4 位 WBGTの計算式・見方・指標……熱中症危険度が分かる暑さ指数
更新日:2020/07/20
【アスレティックトレーナーが解説】命に関わることもある「熱中症」の危険度は、気温だけは判断できません。「WBGT」という暑さ指数は熱中症の危険度と適切な対策法が判断しやすくなり、非常に便利です。WBGTの計算式と早見表にもなる数値の目安をご紹介します。
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5 位 運動を習慣化する方法!楽しく継続する4つのコツ
更新日:2022/04/20
【アスレティックトレーナーが解説】「ダイエットしたいのに運動習慣がつかない」「健康に良いとわかっていても継続できない」と諦めていませんか? 厚生労働省の調査では「20代~40代女性の8割」が運動不足と発表されています。運動を習慣化し、楽しく継続するコツを紹介します。
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6 位 体幹トレーニング基本の4メニュー!簡単にできる筋肉の鍛え方
更新日:2019/10/30
【アスレティックトレーナーが解説】体幹トレーニングは、アスリートやモデルさんも行うため、「キツそう」なイメージが強いかもしれません。しかし体幹トレーニングの基本とコツを学べば意外と簡単で、様々な運動効果が期待できます。自宅で簡単に行える4つの簡単なトレーニングエクササイズをご紹介します。
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7 位 EMSの効果は?筋トレ・運動使用のメリット・デメリット
更新日:2021/03/31
【アスレティックトレーナーが解説】「EMS」は効果的な筋トレにも使われるエクササイズ器具。EMSを使った筋トレ効果と実際に身体を動かして行う運動の違い、EMSを使うメリット・デメリット、使用する際の危険性や注意点について解説します。腹筋などに直接パッドを貼り付け、電気刺激によって筋肉の収縮運動を起こすEMSの効果と注意点を正しく理解して活用
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8 位 足の親指の付け根が痛い…外反母趾ではないのに何故?
更新日:2019/09/19
足の親指の付け根が痛い場合、外反母趾だけでなく、強剛母指、種子骨炎、捻挫、ハンマートウ、ガングリオンなど原因となる病気は様々です。しかし整形外科で診察を受けてもどれにも該当せず、結局靴が原因だったというケースも。ご自分の痛みの状態を思い出しながら、対処の参考にしてみてください。
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9 位 柔軟体操は効果的か…柔軟性を高める方法5つのコツ
更新日:2021/08/28
【アスレティックトレーナーが解説】柔軟性が高く筋肉がほぐれていると、体に様々な効果やメリットがあります。運動する時間がなくて体が硬い初心者の方は、手軽なストレッチから始めてみましょう。まずは柔軟性をセルフチェックし、柔軟性を高める効果的なストレッチのコツを押さえましょう。
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10 位 サンダルで靴擦れしない方法……原因・加工のコツ
更新日:2018/08/20
サンダルを履いていて、普段の靴ではできない部位に痛みや靴擦れができてしまったことはありませんか?サンダルは涼しく快適で、見た目も夏らしいものですが、デザインの都合上、甲革に断面が多くなり、靴擦れの原因になりやすいという問題もあります。靴擦れしてしまうサンダルの対処法、自分でできる簡単な加工のポイントを具体的に解説します。