運動と健康 人気記事ランキング （4ページ目）

仕事や家事に追われて運動時間がなかなか取れないという方には、自宅で簡単にできるタオルストレッチがオススメ！ タオルを使えば、無理なく体を伸ばすことができて、気分もリフレッシュ。短時間かつ簡単で、肩こり、腰痛解消効果も期待できます。

子どもを観察していると、少し高いところに登ってはジャンプして降りたり、ただ歩いているだけでもスキップしたり……。飛び跳ねている姿がよく見られます。大人にはその楽しさが分かりにくいものですが、この飛び跳ねる動作、実は本来人間の体が欲している動きなのではないのでしょうか？今一度、飛び跳ねる意味を検証します。

【アスレティックトレーナーが解説】くしゃみや咳、ジャンプなどの運動でも起きてしまう尿漏れ。筋力低下が原因の尿漏れ改善には、骨盤底筋に加え、内転筋を鍛えるトレーニングが効果的です。ペットボトルを使って座ったままできる、簡単な内転筋エクササイズをご紹介します。お悩みの方は、ぜひ毎日の運動習慣に取り入れて継続してみてください。

積極的な老化防止には、歩くという有酸素運動が有効です。無酸素運動の乳酸、肝臓の糖新生、筋肉のエネルギー消費について説明します。歩くことは糖化予防になる、つまり老化予防になるのです。

気軽に始められる運動として、多くの人がチャレンジしているウオーキング、ランニング。その一方で、膝の痛みを経験した人もいるのではないでしょうか？ 膝の痛みが続くと運動する気力もなくなってしまいます。楽しく運動を続けるために大切な、少し意識するだけでできる膝トラブル予防法をご紹介します。

ウォーキングが自律神経に与える良い影響についてご説明します。ウォーキングは、ジョギングよりはるかに健康効果は高いのです。ジョギングは運動量が大きいため、どうしても呼吸が速く、浅くなり、副交感神経のレベルを下げてしまいます。一方、ウォーキングのよい点は、「呼吸を意識する時間がたくさんある」ということです。つまり、ウォーキングは、呼吸が深まるので、副交感神経を上げる効果があります。

夏の運動は暑い時期を避けて、早朝や夕方以降に行いたいものですが、普段の生活の中で早朝や夕方にまとまった時間が取れない方も多いと思います。かといって、日中の暑い中で運動することは身体にも負担がかかり、熱中症の心配もあります。今回は室内でも簡単に出来る気分転換エクササイズをシーン別にまとめてみたいと思います。

【アスレティックトレーナーが解説】ランニング初心者やマラソンなどで長時間走った後に起こりやすい「すねの痛み」は、疲労骨折になる恐れもあり注意が必要なスポーツ障害です。すねが痛くなるシンスプリントの原因と予防法、治し方について解説します。

柔らかい靴は「疲れやすい」「足に良くない」と言われることがあります。快適な履き心地が好きだったり、外反母趾や魚の目などがあったりという理由で、柔らかい靴ばかり履いている方は不安に感じるかもしれません。柔らかい靴の特徴と、メリット・デメリット、自分に合った上手な靴の選び方、使い方について解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】運動不足が気になっていても、忙しくて運動時間が取れない方は多いようです。運動＝大変でキツいものだと思わず、日常生活の中で無理なく運動習慣を組み込んでいくことが大切です。負担なく運動不足を解消し、運動習慣を定着させるコツをご紹介します。