運動と健康 人気記事ランキング(10ページ目)
2024年04月24日 運動と健康内でアクセスの多かった記事をご紹介します。
91位正しいストレッチは2種類の使い分けが重要!
ストレッチには種類があり、それぞれに目的があります。静的ストレッチは主に疲労回復とリラクゼーション作用が、動的ストレッチは準備体操として、怪我予防に効果があると言われています。正しいストレッチの適応を覚え、日々の生活に活かしましょう。
簡単トレーニング・ストレッチ・ウォーキングガイド記事92位私たちの心は、体のあとに付いてくる
運動が心に強く影響を与えていることは皆さん経験的に感じているかもしれません。認知症やうつ病、また腸内環境など、運動は多くの機能に関連していることが様々な研究から明らかになってきています。また、心の問題に対して体からアプローチするということも効果が認められ、大変注目されています。今回は、運動と心に焦点を当て、参考図書を紹介しながらフィジカルだけでない運動の一面を解説します。
ガイド記事93位自宅にいながら基礎代謝を高める生活習慣
基礎代謝を上げるためには運動を継続して、筋肉量を増やすとよいことは知られていますが、実は筋肉が影響する基礎代謝量は全体の2割ほど。長い目で見ると運動も基礎代謝量を増やすことにはつながりますが、ハードなトレーニングだけが基礎代謝を上げる唯一の方法ではありません。今回は基礎代謝の正しい知識とともに自宅で基礎代謝を上げるための生活習慣について考えたいと思います。
簡単トレーニング・ストレッチ・ウォーキングガイド記事94位人が約260個の関節全てを意識しなくても歩ける理由
体の中には約260個の関節が存在します。私たちは日常的に、これだけの数の関節を動かして歩いたり走ったりと複雑な動きをしています。では、関節を制御するときに、一つ一つの関節の動きを頭で考えて動かしているでしょうか?実は体の制御機構はとてもシンプルにできています。今回は、この動きの原理について解説します。
柔軟性・姿勢・コンディショニング・身体の動きガイド記事95位座りすぎがApple Watchで克服できた!
日常生活において、ひたすら動き回るという時間はさほど多くないのではないでしょうか。座りすぎによる健康への影響はさまざま指摘されていますが、運動不足による肥満や心疾患や脳疾患、糖尿病などの生活習慣病の一因になるともいわれています。そんな中、ウエアラブルデバイスとして多くの役割をもつApple Watchには、こうした座りすぎを改善する機能があると知り、実際に装着してその運動不足解消効果を体験してみました。
ガイド記事96位手軽な運動で効果絶大! 暑さでバテない体の作り方
【アスレティックトレーナーが解説】蒸し暑い梅雨から夏にかけて増える夏バテや熱中症。体が暑さに慣れることを「暑熱馴化(しょねつじゅんか)」と言いますが、急激に暑くなったり、エアコンの効いたオフィスにいると、うまく適応できず不調を招くことがあるのです。普段あまり体を動かさない人も簡単にできる、夏を元気に過ごす体作りのコツをご紹介します!
ガイド記事97位運動前に必見!スポーツに合う補食食材とメニュー
スポーツで心身ともにリフレッシュしたい人にも、健康のために運動を始めたい人にも、ぜひ知っておいていただきたい「補食」の知識。運動前後の補食は、スタミナ切れを防止したり、疲労回復を助けてくれたりと、大きな役割があるのです。実際にどんな食材をどのタイミングで食べるのがよいのか、具体的に解説します。
ガイド記事98位短時間でストレッチ!毎朝5分で1日の質を上げる体操
【アスレティックトレーナーが解説】ストレッチは身体の柔軟性を高めるだけでなく、全身の血行改善、脳への血流促進効果も。朝の短時間ストレッチで、午前中から冴えた頭で仕事や勉強ができるメリットもあります。1日を前向きに過ごすための「朝5分」、さっそく始めてみてください。
ガイド記事99位今年こそ!運動習慣を定着させるプロ推奨グッズ5選
「運動習慣をつけよう!」と思いながらも日常生活の忙しさから、意気込みだけで終わってしまうという方も多いはず。日々の運動は普段の生活に組み込むことが出来ると習慣化されるのですが、それには運動を楽しいと思えることが大切です。習慣化された運動が自宅で実現できる、スポーツトレーナおすすめの運動グッズを5つご紹介します。
ガイド記事100位寝る前5分で手軽にできる快眠セルフエクササイズ
毎日を気持ちよく過ごすためには、一日の疲れを翌日に持ち越さないことが大切。そのためにも適度な運動と休養は習慣化したいものです。特に睡眠は「何時間寝たか」という睡眠時間だけではなく、「熟睡できたかどうか」という睡眠の質も重要です。熟睡度をあげたい方にオススメの寝る前5分のエクササイズをご紹介します。
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