腹横筋を使う体幹ピラティス 下半身プラス編

先に説明した腹横筋をよりしっかり使うために、両脚の重さを負荷に使います。膝を伸ばすから下半身もプラスでスッキリするピラティスです!
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スッキリ下腹になるよう、下腹部をへこまして行います!

 
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もちろんですが、腕で支えるのではなく、腹筋を使ってね!

1. 両ひじを床につけ、下腹をへこまし背中をカーブさせ持ち上げる。
ひじに体重をかけすぎないよう注意!

 
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かかとが膝よりさがらないよう注意

2. 腹筋で全身を支えながら、両脚を写真のように持ち上げる。しっかり下腹部を使ってバランスキープ。
 
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膝は伸ばせる範囲でOK!

3. 息を吐きながら、両膝を伸ばしてつま先までしっかり脚を持ち上げる。
 
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少ない回数からはじめ、徐々に回数を増やしましょう

4. 息を吸いながら、両膝を曲げ元の位置へ戻す。


5. 2から4の動きを5から8セット繰り返す。

 

今回のピラティスはいかがでしたか? 今回お伝えした2つのエクササイズは、姿勢やボディーラインを維持するため、下腹部にある深層筋をしっかり使っています。だから、インナーマッスルが衰えがちなアラフォー世代には特にオススメなんですよ! 腹筋が弱い人は腰に負担がかかる可能性があるのでムリせずに。
動きはシンプルですが効果バツグンですよ。 ぜひ今日から早速チャレンジしてくださいね!

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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。