簡単ピラティスのやり方……背中のダイエットと肩こり解消に！

簡単ピラティスで背中スッキリ&肩こり解消

「なんか最近細くなったね！」と言われたいときは、背中ダイエットがおすすめです。 背中は、自分の目は届きにくいのに、他人にはよ～く見られている部位。自分以外の人たちから見られているのは、実は背中です。

ネコ背気味の方が年齢より老けて見えるのは、背中の脂肪のせいでもあります。 背中に脂肪がたまっていると背中が丸くネコ背のように見えてしまうんです。

今日は、そんな脂肪で丸まった背中がキレイにくびれるよう、イスを使ってできるお手軽ピラティスをご紹介します。とっても簡単なのに背中ダイエットと肩こり解消の両方に効果的！ 気持ちよく続けてくださいね。

※ピラティスをはじめて行う方は、「はじめる前の心構えと基礎知識」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。
 

イスのままできるお手軽ピラティス！

脂肪がたまっている丸い背中をスッキリしましょう。イスに座ったままできるお手軽ピラティスです。早速チャレンジ！ 1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。背中と腹筋を意識して両手を思い切り高く持ち上げる。息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、両手を広げながら上半身を右側へねじる。両脚が動かないように注意して体をねじりましょう。 3. 息を吸いながら、両手を正面へ戻す。 4. 息を吐きながら、両手を広げながら上半身を左側へねじる。両手を大きく広げ、背筋を意識しましょう。


5. ゆっくりとした動きでストレッチを意識し、左右交互に5セットずつ行います。

2倍スッキリ！ 背中ダイエット&肩コリ解消

背中の脂肪が邪魔で背骨や肩甲骨を動かさなくなると、肩コリ首コリにもつながります。背中ダイエットはもちろん、肩こりも解消して2倍スッキリ！ 1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。背中と腹筋を意識して両手を前へならえのように前方へ伸ばす。息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、上体を右へねじりながら右ひじを後方へ引きストレッチ。ヒジは下がらないよう、肩甲骨を意識して真後ろに引いていきます。 3. 息を吸いながら、両手を正面へ戻す。 4. 息を吐きながら、上体を左へねじりながら左ひじを後方へ引きストレッチ。お腹をへこましながら行うとより効果的です。



5. ゆっくりとした動きでヒジをできるだけ後方へ引きながら、左右交互に5セットずつ行います。 背中スッキリ＆肩こり解消お手軽ピラティスはいかがでしたか？ 他人の目が良く届く背中は、見た目スッキリはもちろん、着やせ効果も高い部位です。バランスの取れたボディを目指していってくださいね。


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