ピラティス/ピラティスとは

ピラティスの基礎知識

ピラティスをライフスタイルに取り入れ実践するうえでたいせつな基礎知識をまとめました。貴女を美しくするピラティス、まずは基礎知識をしっかり理解しておきましょう!

TOMOKO

執筆者:TOMOKO

ピラティスガイド

ピラティスをはじめる前の心構えと基礎知識

ピラティスでビューティー&ダイエット!
これから『ピラティス』をはじめたいあなた。難しいと思われがちなピラティスですが、基礎知識を把握すれば気軽に自宅でも行えます。健康でキレイな心地よい体を手に入れるため、『ピラティス』についての基礎知識を分類し分かりやすくまとめてみましたので、しっかり確認しておきましょう。

『ピラティス』成功のカギはもちろん継続すること! 無理なく楽しく実践し、健やかな美しさを手に入れましょう。

■ ピラティスの基本姿勢と呼吸法

■ ピラティス教室・ヨガスタジオの選び方

■ ピラティスの発祥・ヨガの種類


ピラティス成功の3つのポイント

ピラティスは闇雲に回数をこなしたり、間違ったフォームで続けていても効果は上がりません。でも、ピラティスエクササイズの3つのポイントを知っていれば、スタジオなみに効果があるレッスンが可能です。

正しく楽しく心地よくをモットーに、美しい体を手に入れましょう。

●Point.1 体を締めつけない服装で行う&満腹時はNG
ますは、心身ともにリラックスした状態をつくります。Tシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替えてからはじめましょう。また、食後すぐの運動は避けて、1?2時間空けてから行いましょう。

●Point.2 リラックスできる環境づくり
仰向けで行うことが多いピラティスは、フローリングなどの硬い床の上で直接行わず、マットやバスタオルの上で行いましょう。硬い床の上で行うと特定の箇所に痛みが伴ったり、ケガの原因になりかねません。バスタオルの場合は、2枚重ねた方が快適です。

また、散らかり放題の部屋で行うのはやはり避けたいもの。物が邪魔で伸び伸びと体を動かせなくなってしまいますし、何かにぶつかったり、壊したり!なんてことになったら大変です。ピラティスの前には部屋の整理整頓も心がけて。

●Point.3 ウォーミングアップは成功への近道
筋力トレーニングの要素が含まれるピラティスでは、、ウォーミングアップなしにエクササイズをはじめるのは厳禁。軽い準備運動で体をほぐしてからはじめましょう。効果もよりUPします!

【ウォーミングアップの参考例】
(1)首を回す、肩を回す (前後左右に2周づつ)
(2)手首・足首を回す(時計回り、反時計周りに2・3周)
(3)軽い前屈
(4)体側ストレッチ

などがオススメ。体を温めてからはじめることが成功への近道なのです。

はじめから完璧にできると思わず、「できなくてあたり前」くらいの気持ちからはじめてみて。マイペースで無理なく楽むのが一番の成功の秘訣です!


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