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豆腐そぼろと春雨麺のピリ辛味噌ラーメンレシピ…ダイエット中にも!

麺は春雨、そぼろは木綿豆腐、スープは少し濃いめの味つけで満腹感はあるけれどヘルシーなピリ辛味噌ラーメンレシピです。カロリーダウンなのに十分な満足感がありダイエット中にもおすすめ。昼食や夕食はもちろん、夜食や小腹がすいた時にもぴったりです。

大槻 美菜

執筆者:大槻 美菜

ダイエットレシピガイド

豆腐そぼろと春雨麺のピリ辛味噌ラーメンレシピ…ダイエット中にも!

所要時間:15分

カテゴリー:ご飯・麺・粉物ラーメン

ピリ辛ヘルシー味噌ラーメンは、ダイエット中にもおすすめ

豚ひき肉は1人分(100g)で約225kcal、木綿豆腐半丁は約135kcalですので、豆腐なら豚そぼろの約半分のカロリーになります。さらに、麺をラーメンから春雨に代えると、1人分で約250kcalがカットできます。

ねぎをたっぷり使って葉もの野菜もしっかり摂れる、とてもヘルシーで栄養満点のラーメンです。
 

ヘルシー!ピリ辛春雨ラーメンの材料(2人分)

ラーメンの麺と具
緑豆春雨2パック(90g×2)
青梗菜1株
海苔数枚。なくても良い。
豆腐そぼろの材料
木綿豆腐1/2丁
ねぎ1/2本
砂糖小さじ2
醤油小さじ2
オイスターソース小さじ2
少々
こしょう少々
スープの材料
味噌小さじ2
めんつゆ小さじ2
鶏ガラスープの素小さじ2
すりゴマ小さじ1
ラー油小さじ1※食べるラー油が良い
生姜少量(チューブでも可)
ニンニク少量(チューブでも可)
少々
500ml
野菜は、もやしやキャベツなど、好きなものを乗せてください。

ヘルシー!ピリ辛春雨ラーメンの作り方・手順

ヘルシー春雨味噌ラーメンの作り方

1豆腐の水を切る

木綿豆腐の水切りをします。平らな重しをのせて半日くらい置くと良いですが、時間のないときは、キッチンペーパーでくるんで電子レンジで約1分温めます。<br />
木綿豆腐の水切りをします。平らな重しをのせて半日くらい置くと良いですが、時間のないときは、キッチンペーパーでくるんで電子レンジで約1分温めます。

2野菜を茹でる

青梗菜など、ラーメンにのせるお好みの野菜を茹でておきます。
青梗菜など、ラーメンにのせるお好みの野菜を茹でておきます。

3春雨を茹でる

春雨を熱湯で約3分茹でて、水でしっかりと洗ってぬめりをとって、ざるなどに上げておきます。
春雨を熱湯で約3分茹でて、水でしっかりと洗ってぬめりをとって、ざるなどに上げておきます。

4スープの材料を混ぜる

お湯以外の、スープの材料をすべて合わせてよく混ぜておきます。
お湯以外の、スープの材料をすべて合わせてよく混ぜておきます。

5ねぎを切る

ねぎをみじん切りにしておきます。
ねぎをみじん切りにしておきます。
縦に筋をつけるように包丁を入れてから、横から刻むと、みじん切りが簡単にできます。

6豆腐を炒める

フライパンに水切りをした木綿豆腐を入れて、菜箸でほぐしながら炒めます。
フライパンに水切りをした木綿豆腐を入れて、菜箸でほぐしながら炒めます。
油は使いません。

7ねぎを入れ、味つけをする

豆腐がパラパラと乾いてきたら、ねぎを入れて、調味料(砂糖、しょうゆ、オイスターソース、塩、こしょう)を入れて、よく混ぜます。調味料が全体に混ざったら火を止めて、そぼろをお皿等にあけておきます。
豆腐がパラパラと乾いてきたら、ねぎを入れて、調味料(砂糖、しょうゆ、オイスターソース、塩、こしょう)を入れて、よく混ぜます。調味料が全体に混ざったら火を止めて、そぼろをお皿等にあけておきます。

8お湯を入れる

お湯を沸かして、スープのタレの半分の量を1つのお椀に入れて、熱湯を注ぎます。もう1つも同じように作ります。
お湯を沸かして、スープのタレの半分の量を1つのお椀に入れて、熱湯を注ぎます。もう1つも同じように作ります。
お湯は、濃いめの味が好きな方は180ml、薄めの味が好きな方は250mlくらいがおすすめです。

9盛りつける

春雨、野菜、そぼろ、のりなどを盛りつけて、できあがりです。
春雨、野菜、そぼろ、のりなどを盛りつけて、できあがりです。

ガイドのワンポイントアドバイス

熱々が美味しいので、お椀に熱湯を注いで、予め温めておくと良いですね。

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※衛生面および保存状態に起因して食中毒や体調不良を引き起こす場合があります。必ず清潔な状態で、正しい方法で行い、なるべく早めにお召し上がりください。また、持ち運びの際は保存方法に注意してください。

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