骨盤の歪みチェック！骨盤ブスと骨盤美人、習慣の違い [ウォーキング] All About

骨盤が歪む日常生活をしていると、下半身太りが加速?

下半身痩せしたい！でも、エクササイズやマッサージも効いていないみたい……?

＜目次＞

下腹ポッコリ、ヒップがたるんでいる、太腿が太い、足首がない等々……下半身太りは多くの女性の悩みです。エクササイズやマッサージをしてみても、なかなか結果が出ないというあなた。もしかしたら骨盤が歪んでいるのかもしれません。

骨盤が歪んでいると下半身の老廃物が滞りやすくなり、むくみやセルライトを誘発してしまいます。その状態で筋トレをしても、美しい筋肉をつけることは難しいもの。まずは、骨盤を歪める危険性がある姿勢になっていないかチェックし、今すぐ改善しましょう。

日常の振る舞いは無意識に行うため、積み重なると改善するのに時間を要します。早めの改善で骨盤美人になっちゃいましょう！

ではまず、骨盤おブスなA子さんの日常を例に、骨盤を歪ませる代表的な生活習慣をご紹介します。当てはまっていたら危険度大ですよ。

骨盤おブスなＡ子の日常

何気なく行っているその振る舞い。もしかして「骨盤ブス」かもしれません。下記の動作、してませんか？

脚を組んで、体幹がゆるみ、骨盤が歪んだままダラダラ……。

基本姿勢がおブス状態

骨盤ブスなＡ子は、無意識に次のような姿勢になっています。

首が左右どちらかに傾いている
あごが上がりすぎ、下がりすぎ
肩の高さが違っている
猫背でO脚である
立っている時、いつも決まった脚に重心をかけている
脚を組んで座る時、いつも同じ脚を上にして組んでいる
ショルダーバッグはいつも同じ側の肩にかけている
無意識に下を向いて歩いている
片方の靴だけ変形する
ヒールのかかとの外側がへりやすい

【解説】
すべての動作の基本は「姿勢」です。姿勢が悪いと骨盤の歪みを誘発します。まず、姿勢は正しいポジションを心掛けましょう。また、筋肉の血液循環を悪くしますので、ストレッチもお忘れなく。まずは歪みチェックを行ない、歪みを誘発する動作を1つずつ、改善しましょう。

足を組んだ座り姿勢……骨盤のバランスが悪く腰痛や肩こりに

骨盤をつぶすように座っていて、骨盤のポジションが悪くなっているのが骨盤おブスなＡ子の座り姿勢。座るとすぐに脚を組む習慣があり、気づけばいつも同じ脚ばかりを上に組んでしまうのも特徴。骨盤から繋がる脊椎にも負担がかかり、いつも腰痛や肩こりに悩まされています。

【解説】
まず、骨盤を体重でつぶすような姿勢は、歪みを誘発するので注意が必要です。脚を組む際に、同じ脚ばかりを上に組んでいると、上の脚の骨盤が上がってしまい、左右のバランスも歪んでいきます。

脚の長さが左右で違っていませんか？記事『理想のくびれを作る！カンタン骨盤エクササイズ』を参考に、骨盤の位置を調整しましょう。

運動習慣ナシ！筋肉が衰え骨盤の歪みに

休みの日はゴロゴロ……。

平日はデスクワークに忙しく運動する時間はなし。休日は疲れ切ってゴロゴロしたまま1日を過ごします。ジムは幽霊会員状態。最近は、駅の階段を昇っただけで、息切れが……。このままじゃいけない！と、自宅でヨガを始めたものの、身体が固すぎてつらいなぁ……と三日坊主に……。

【解説】
筋肉は加齢とともに細くなるので、筋肉維持のために鍛える必要があります。筋肉は、骨盤をしっかり支え、正しいポジションにキープしてくれます。柔軟性のある筋肉は、女性らしいボディラインに不可欠。

では、骨盤美人のB子は、どのような日常を送っているのでしょうか？ A子とB子、2人の違いを比べてみてください。そして、あなたはどちらに近いでしょうか？

骨盤美人B子の日常

骨盤美人B子はどんな日常生活を送っているのでしょうか？彼女の日常を下記にピックアップ！

骨盤を立てて、腹筋と背筋を引き締め！

待ち時間も骨盤を意識して姿勢をリセット

骨盤を意識して姿勢を保つことはもはや習慣。駅のホームで電車を待っているとき、信号待ちのときも、姿勢を正して呼吸をコントロール。基本の正しい姿勢を保ち、リセットしています。

【解説】
待ち時間も、右脚に重心をかけたら、左脚にも重心をかけ、交互にバランスをとるのが重要です。重心をかけるときも、骨盤のポジションを意識して骨盤が「立つ」ように、腹筋と背筋で引き締めるのがポイントです。姿勢はすべての動作のカナメ。意識ナシでは姿勢を保つことはできません。

些細な仕草も体幹部を意識

座る姿勢も美しく。オフィスの好感度もアップ！

オフィスで仕事中でも、体幹部を意識。書類を差し出したり、電話を取ったりするときも、職場での好感度がアップするように、正しい姿勢を意識しています。デスクワークの時は体幹を意識すると、だらっと座るよりも疲れにくいのです。

【解説】
オフィス動作も気を抜くと、身体を歪ませる動作が多いもの。「歪み」という面だけではなく、体幹部を意識すると、オフィスでの好感度もアップします。職場での好感度がアップする！記事『職場での好感度がアップする！正しい姿勢のポイント』もチェックしてみましょう。また、デスクワークが多い方は座る姿勢を意識するか否かが、骨盤の歪みに大きく影響します。

エクサを取り入れて筋力キープ

仕事が忙しくて、ジムに行く時間はないけれど、通勤時間を利用したウォーキングで筋力アップ。速度や歩幅を広げると1駅多く歩くだけでも、だんだんと効果を感じられます。あとは、オフィスや自宅での「ながら美容トレーニング」も行っています。

帰宅後も音を立てずにできる運動として、「下半身を引き締める３つの方法」も取り入れて、インナーマッスルを鍛えています。

【解説】
美しい骨格をキープしたいなら、日常動作に加えて「筋力アップ」は不可欠です。筋力が低下したら骨を支えられないでしょう。時間がない日もすきま時間を有効に活用し、無理なく筋力アップを目指しましょう。

このように「骨盤美人B子」はちょっとの心掛けを毎日続けているから美をキープできるんですね。骨盤ブス＆骨盤美人……貴女の日常は、どちらに近いでしょうか？

骨盤美人になる3ステップ……骨盤の歪みを整え美しい骨格へ

骨盤を正しい位置にキープすることは、美容面でとても大切なことだと分かりましたか？骨盤をはじめとする美しい骨格をキープするために、下記の3ステップを試してみましょう。

ステップ1：骨盤を歪ませない生活習慣
ステップ2：骨盤を整えるストレッチ
ステップ3：骨格を支える上質な筋肉

これら3つが整ってはじめて「骨盤美人」になれるのです。

骨盤が整うと、下半身全体の血流量も滞ることがありませんので、むくみやセルライトの予防にも繋がります。日常生活から見直して骨盤の歪みを解消しましょう！

骨盤おブスと骨盤美人の違いは分かりましたか？骨盤の歪みチェックができたら、続けて、骨盤を整える方法や姿勢仕草の改善に努めていきましょう。

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