眠り方で体が変わる！老けない＆太らない睡眠術

眠らない人は太る！

米国の研究によると平均睡眠時間が４時間以下の人は７時間以上の人に比べて73％も肥満になる確率が高いそうです。

また別の研究結果では、睡眠時間が短いといつもより20％も多く食事を摂ってしまい、しかも甘いものや塩気の多いもの、炭水化物など太りやすい食品を好んでしまうとのこと。

いずれも睡眠不足によって、ホルモン分泌がアンバランスになり、必要以上に空腹を感じたり食欲が増すことが、肥満の原因になるのです。

美肌はいい睡眠で作られる

肌の代謝には深い眠りが大切です

睡眠不足になるとニキビや吹出物、目の下のクマなどが気になりませんか？　この原因は肌代謝（ターンオーバー）が乱れるから。健康な肌は28日周期で新しい肌に生まれ変わります。しかしこの周期が遅れると、古い角質が残ったまま肌の表面が固くなりシワやくすみの原因になります。

肌代謝は眠っている間に行われます。特に活発に肌代謝が行われているのが、個人差もありますが、眠りについてからおよそ3時間後の「ノンレム睡眠」といわれる時間だといわれています。ノンレム睡眠とは夢などを見ていない「深い眠り」のことで、この間に肌代謝を促進する「成長ホルモン」が盛んに分泌されるのです。

成長ホルモンの分泌は20歳ぐらいから徐々に減少してしまいますが、若さを保つためには、なるべく自分の体から成長ホルモンが分泌されるようにぐっすり眠ることが大切です。


次のページでは、最適な睡眠時間と気持ちよく眠りにつく方法についてご紹介します。