家事をしながらダイエット7選！
家事をしながらダイエット7選！
ゴルフと掃除機かけの運動量は一緒！
「身体を動かす」というと、「スポーツ」や「エクササイズ」を思い浮かべる方が多いと思いますが、実はスポーツと同じくらい普段の生活活動が大事なことはあまり知られていません。
1.掃除機をかけながら、下半身エクササイズ
まず右手に掃除機を持ち、お腹（腹直筋）にクッと力を入れます。お尻を意識しながら重心を中央へまっすぐ立ちます。このとき、背中（脊柱起立筋）の筋肉も意識しましょう。
2.窓や鏡を拭きながら、股関節エクササイズ
お腹を凹ませて背筋を伸ばし、背中を丸めないようにできる限りゆっくりとした動きで、股関節が刺激されているのを感じましょう。まず窓に向かって脚を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向け、両腕を高く上げて立つ姿勢からスタート。
3.料理の隙間に、ヒップアップエクササイズ
まずは、両手を軽く台に乗せ、背筋を伸ばし、片足を後方に伸ばします。息を吸って準備し、 息を吐きながら、ヒザを伸ばしたまま脚を持ち上げてください。この時、ヒザと背すじはなるべく伸ばしたまま行うのがポイントです。
4.洗濯物を畳みながら、ポッコリお腹を撃退！
どこでもできるドローインを実践！ドローインとは「お腹を凹ませる」という動きで「内に引っ張る」という意味です。お腹を凹ませる動作を行うことで、インナーマッスルを内側に引っ張り、ウエストを引き締めます。
5.家の中での歩き方を変えるだけで、足首ホッソリ
お部屋をたった2往復するだけで足首をシェイプする方法をご紹介します。実は「足首や足裏を意識して使ったことはなかった」という人が歩き方を変えるだけで足首がスッキリする、というのはよくあることなんですよ。
6.スーパーでの買い物帰りに、二の腕ほっそりエクササイズ
背筋をまっすぐにして立ち、荷物を持ったほうの腕をゆっくりと後方へ少しづつ上げます。さらに肩の位置が動かないように気をつけながら、ゆっくりと限界まで腕を伸ばしたまま後方へ上げてください。特に二の腕の裏部分が効いているのが分かるはずです。
7.階段の上り方を変えるだけで、美脚まっしぐら！
マンション、スーパー、公園、駅、歩道橋…身の周りにある階段は、ダイエットスポットと心得て。 つま先立ちでしっかりと階段上るようにするとヒップアップと太もも、さらにふくらはぎや足首までキュッと引き締められますよ。
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