ピラティス3選……ウエストと下半身をスッキリ！
体質改善・ダイエットにピラティスが有効！
また、ピラティスは年齢や性別を問わず自分のペースではじめられます。そこで今日は、初心者でもチャレンジしやすいウエストと下半身に効果的なエクササイズを3つお伝えします。ボディラインが気になる人は、この機会にぜひピラティスをはじめてみてください！
1."体幹" を鍛えるピラティス『プッシュアップ』
体幹は腹筋だけでなく胴体部全体を指しています。つまり、腹筋、胸、背中・肩甲骨周辺、腰回り、お尻など、とても広範囲に渡ります。この広い範囲を一度に使えるのが『プッシュアップ』で、いわゆる「腕立て伏せ」のことです。私もですが、ほとんどの女性が苦手ですよね。ですが、このエクササイズは
- 二の腕引き締め
- バストアップ
- お腹周りの引き締め
プッシュアップ STEP1
プッシュアップ STEP２
3） 息を吸いながら腕を伸ばし上体を（1）の姿勢に戻す
4） （1）～（3）の動きを1セットとして、5回繰り返す
【ポイント】
・腰が反らないよう、腹筋を意識して行います。
・5回を１セットとして、できたら1日３セットにチャレンジ！
・肘は軽く曲げればOK！むしろ曲げすぎないように注意しましょう。
2.ウエストのくびれをつくる『オブリークス』
くびれをつくるためには 、上体をひねる時に使う『オブリークス（腹斜筋）』 という腹筋を使うのがポイントです。今回は、腹筋が苦手な人でもチャレンジできるやり方を紹介します。
オブリークス STEP1
オブリークス STEP2
3） 息を吸いながら、上体を（１）の姿勢に戻す。
4） 次に、左側も同様に行う。
5） 左右交互に10回行う。
【ポイント】
・連続10回できない人は、途中でお休みを入れて合計10回行います。
・肘が下を向かないよう、腕は床と平行を保ちます。
・息を吐くときは、お腹をできるだけへこますと効果アップ！
3.太ももとヒップを引き締める『スイミング』
太ももやヒップの大きな筋肉をしっかり使う『スイミング』。バランスをとりながら下半身の筋肉を使うので強度が高めのエクササイズですが、夜に行うと血流が促されてむくみの解消にも。翌朝スッキリした下半身を実感できます。また、代謝アップにも効果的です。
「スイミング」STEP１
2） 息を吸いながら、右脚を下ろして四つばいに戻る。
「スイミング」STEP2
4） 左右１回ずつで１セットとし、10セット繰り返す。
【ポイント】
・連続で10セットできない人は、5セットで一度休憩し、さらに５セット行う。
・腰やひじ、手首が痛い人は無理せず、できる範囲で行いましょう。
・週末は朝と晩に行うなど、回数を多くしてみましょう！
はじめてのピラティスはいかがでしたか？ まずは自宅でできることからはじめ、慣れてきたり、少し自信がついてきたりしたら、スポーツクラブや専門スタジオなどに行くこともオススメです。 正しい知識が得られ、一緒に励む仲間がいると気持ちも上がり、楽しみながら継続していくことが可能です。
また、時間を決めて行うのが難しい人はまず、日常のちょっとしたスキマ時間を使って、できる範囲ではじめてみてください。筋肉が柔らかくなり、筋力がアップすれば、美しいボディラインにつながります。今日から早速チャレンジしていきましょう！
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