マラソン前夜は、アロマテラピーでゆっくり休む!
![ストレッチする女性](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/7/8/3/1/women01.jpg)
循環を良くしておきましょう
マラソン大会の前夜は、緊張や興奮で眠れなくなることがあるかもしれません。そんな夜は、鎮静作用のあるアロマでゆっくりからだを休めたいですね。
■おすすめのエッセンシャルオイル(アロマオイル/精油)
ラベンダー、カモミールローマン、スィートマージョラム、ひのき など
大会後は、ミントの足湯でほてりをクールダウン
![フットバス](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/7/8/3/1/footbath.jpg)
足浴(フットバス)にペパーミントオイルを入れる場合は多くても2滴まで
ラベンダー、カモミールローマン、スィートマージョラム、ひのきなどの鎮静効果のあるエッセンシャルオイルをお風呂に1~2滴落とせば、リラックスも倍増。よくかき混ぜてから入ってくださいね。
特に足がほてっているときは、ペパーミントを1滴だけ入れて足浴をします。(たくさん入れると刺激が強すぎるので注意)。スーっとして、体感温度が下がり、爽快感があります。
スポーツドリンク代わりに、ハイビスカスティー
![赤いハイビスカスティー](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/7/8/3/1/hibiscustea.jpg)
色もキレイなハイビスカスティーですが、ここまで赤いハーブティーは他にありません
乾燥させたハイビスカス 小さじ1杯がカップ1杯分の目安。紅茶を入れるようにしてお湯を注いで飲んでください。冷やしても構いませんので、スポーツをした後の水分補給にも是非。
このようにアロマテラピーは、集中力維持、鎮静作用、クールダウン、肉体疲労回復などに役立ちます。ぜひアロマの力を使ってみてくださいね!