マラソンで成果を出すためのアロマ＆ハーブ(3ページ目)

マラソン前夜は、アロマテラピーでゆっくり休む！

スポーツは、前後の体のケアも非常に大切です。ここでも、アロマテラピーの効果を活かしてみましょう。

マラソン大会の前夜は、緊張や興奮で眠れなくなることがあるかもしれません。そんな夜は、鎮静作用のあるアロマでゆっくりからだを休めたいですね。

■おすすめのエッセンシャルオイル（アロマオイル/精油）
ラベンダー、カモミールローマン、スィートマージョラム、ひのき　など

大会後は、ミントの足湯でほてりをクールダウン

また、大会後は気分が高揚するとともに、からだの疲労もピークになります。
ラベンダー、カモミールローマン、スィートマージョラム、ひのきなどの鎮静効果のあるエッセンシャルオイルをお風呂に1～2滴落とせば、リラックスも倍増。よくかき混ぜてから入ってくださいね。

特に足がほてっているときは、ペパーミントを1滴だけ入れて足浴をします。（たくさん入れると刺激が強すぎるので注意）。スーっとして、体感温度が下がり、爽快感があります。

スポーツドリンク代わりに、ハイビスカスティー

ハイビスカスはアオイ科の植物で、その萼（がく）の部分を乾燥させてお茶（ハーブティー）として飲むことができます。キレイな赤い色で、酸っぱい味が特徴。ちなみに、酸味はクエン酸によるもの。クエン酸は梅干しなどにも含まれ、肉体疲労回復に効果的です！

乾燥させたハイビスカス　小さじ1杯がカップ1杯分の目安。紅茶を入れるようにしてお湯を注いで飲んでください。冷やしても構いませんので、スポーツをした後の水分補給にも是非。

このようにアロマテラピーは、集中力維持、鎮静作用、クールダウン、肉体疲労回復などに役立ちます。ぜひアロマの力を使ってみてくださいね！