冬でも体の硬い人でも安心!
お風呂でできる冷え対策簡単ストレッチ

実はお風呂が一番ストレッチに適しています

実はお風呂が一番ストレッチに適しています


今回ガイドがおススメするのはお風呂でのストレッチ体操。激しい運動をしなくても、ストレッチをして体をほぐすことで筋肉も動かしやすくなりますし、何より血行が促進され、美肌効果&アンチエイジング効果も抜群です。

温水によって皮膚の表面が温められると、手足の末梢血管が広がって、血流に乗って酸素や栄養が運び届けられ、老廃物が運び出されて代謝が改善します。また静水圧という水の圧力が体を程よく圧迫し、むくみの解消にもなります。


【目次】
  1. つま先美人ストレッチ
  2. 足首美人ストレッチ
  3. 股関節美人ストレッチ
  4. ウエスト美人ストレッチ
  5. 小顔美人ストレッチ
 
 

冷え対策簡単ストレッチ
1 つま先美人ストレッチ

 
1 つま先美人ストレッチ 足の指に手の指を挟むようにして指をストレッチしましょう。指の緊張が取れてリラックスします!

1 つま先美人ストレッチ 足の指に手の指を挟むようにして指をストレッチしましょう。指の緊張が取れてリラックスします!

  1. 浴槽に体育座りで座ります。
  2. 足の甲側を手で覆うようにしながら、足の指の間に手の指を挟みます。
  3. 最初はスムーズに足の指の間に手の指が入らないのですが、続けていくうちに、すぐに成果が表れて、足と手がガッチリ握手できるようになります。

血流が滞り、冷たくなりやすい足の指がポカポカしてきますよ。靴や靴下で圧迫されて身動きが取れないでいるかわいそうな足の指を、お風呂の中で思いっきり解放してあげてください。きっとキレイな足の指に変身します!


 

2 足首美人ストレッチ

 
2 足首美人ストレッチ 足首をくるくる回しながら湯船で温まるだけ

2 足首美人ストレッチ 足首をくるくる回しながら湯船で温まるだ

  1. まずは浴槽につかりながら、足首を内まわし、外まわしとそれぞれ10回ずつ行います。
  2. それが終わったら、つま先を伸ばしたり、手前に引いてかかとを伸ばしたりするストレッチを10回繰り返します。
足首がほぐれてむくみ解消にもなります。足首が細くなりたい人にはぜひおススメです。




 
2 足首美人ストレッチ 足首は内まわし、外回し、かかとつま先のストレッチの3種類

2 足首美人ストレッチ 足首は内まわし、外回し、かかとつま先のストレッチの3種類

足首のまわし方は次の3パターン。
  • 外回し
  • 内回し
  • 足首のストレッチ:かかとを曲げたりつま先をのばしたりします。
パンプスやブーツで疲れた足首をほぐして、血行を促進し、足のむくみを解消します。さらに足首を引き締めてくれる美脚効果もバツグンです!


 

3 股関節美人ストレッチ

 
3 股関節美人ストレッチ 冷えて凝りやすくむくみやすい太ももは股関節のストレッチをしてほぐそう

3 股関節美人ストレッチ 冷えて凝りやすくむくみやすい太ももは股関節のストレッチをしてほぐそう

  1. 浴槽につかりながら、両手で片脚を持ち、ゆっくりと股関節から内まわし、外回しと5回ずつ行います。
  2. 手を添えなくてもできるようなら、上半身が後傾しないように背筋を伸ばしてトライしましょう。お腹のシェイプアップにもなります。
なるべく太ももの付け根からゆっくりと動かして、左右の股関節の可動域の違いにも注意。動きが悪いほうの回数を少し増やしたり、ゆっくりと大きく動かすようにするとバランスがとれます。



 

4 ウエスト美人ストレッチ

 
4 ウエスト美人ストレッチ お腹まわりも冷えやすいパーツ。浴槽につかまりながら背筋をまっすぐにのばしてひねってみよう

4 ウエスト美人ストレッチ お腹まわりも冷えやすいパーツ。浴槽につかまりながら背筋をまっすぐにのばしてひねってみよう

  1. 浴槽に座って、左腕を浴槽の底につきます。
  2. 右手で左の浴槽の上をつかんで背筋を上に伸ばしながら、上体を左にひねります。
  3. お腹をへこませてムダな肉をしぼるように10数えます。
  4. 反対側も同じように行います。

背中にある僧帽筋という肩こりの原因になる筋肉が気持ちよく伸びて血行が改善し、肩こり解消にもなります。


 

5 小顔美人ストレッチ

 
5 小顔美人ストレッチ 浴槽で温まりながら首まわりを温めましょう。フェイスリフト効果もバツグン

5 小顔美人ストレッチ 浴槽で温まりながら首まわりを温めましょう。フェイスリフト効果もバツグン

  1. 浴槽に座って、右手で右側の首筋からあご、頬、額まで、ゆっくりと手のひらを押し上げます。
  2. これを左右5回ずつ行います。
たるみが解消し小顔効果も抜群です。お風呂のお湯ですべりもよくなっているので、摩擦による刺激も少なく、肌に負担がかかりません。

首筋やフェイスラインに溜まった老廃物を流して小顔効果もバツグン。むくみを解消してスッキリしたフェイスラインに変身しますよ!



次は、冷えと美容の関係を説明します。