寝る前の美バスト体操

次にベッドや布団の上でできるバストアップのエクササイズです。寝る前のストレッチ代わりにどうぞ。

あ

四つんばいになって両腕を前に伸ばします。

■両腕伸ばし
四つんばいになって両手を肩幅より少し広めにしながら、両腕を前に伸ばします。あごと胸を床につけるようにして、10秒キープ。

 

あ

四つんばいになって上半身を右側にひねります。

■上半身ひねり
四つん這いになって左手を左耳周辺に当て、息を吐きながら左肘を天井に向けるように意識します。反対側も同じように行います。

 

あ

四つんばいになって脇を締めながら両肘を曲げます。

■腕立て伏せ
四つん這いになって両肘を曲げて伸ばします。