全身痩せダイエット！7日間筋トレで体を引き締める [エクササイズ] All About

全身痩せダイエットメニューをご紹介！

7日間で全身を引き締めるには、やる気とどこを絞るか？がポイントです！

体が重く感じた時、あなたは「ダイエットしなきゃ」と思うかもしれません。もしくは、ジーンズをはいた瞬間、以前とは違う違和感を感じ、「引き締めなきゃ」と決心するかもしれません。

しかしながら、決心も一瞬で終わっている人が多いようです。何かを始める時は、思った時がグッドタイミング！そして続けやすく、結果を出せれば、スタートからゴールまでラクラク完走できます。

そこで今回は、たった7日間で確実に効果を出す、全身引き締めエクササイズ・ダイエットをご紹介します。

やり方は簡単ですがポイントがあります。朝、昼、夜それぞれのエクササイズをゆっくり、引き締めたい部位をイメージしながら行って下さい。1つのエクササイズで時間を取られる事はないので、続けやすく、効果を感じやすいと思います。イベントダイエットではなく、いつでも自信のある体づくりに励んでみませんか？

＜目次＞

全身引き締め7日間ダイエット朝：代謝を上げるエクササイズ

目覚めが悪い、午前中ボーっとする人にオススメなのが、全身の代謝をアップするエクササイズです。代謝を上げることで血液循環がよくなり、頭もスッキリし、普段と同じように動いていても脂肪が燃焼しやすい状態をキープ出来ます。特に、全身の筋肉の70％を占める下半身を中心に、腹筋も刺激するので、引き締め願望の高い、お尻やウエストラインがスッキリしてきます。

1. お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15cmほどの所につけましょう。

朝に代謝を上げるエクササイズ1

2. ゆっくりお尻を床から離し、膝の高さでキープしましょう。この時、かかとの真上に膝、手首の真上に肩がくるようにしましょう。

朝に代謝を上げるエクササイズ2

3. 右脚を前に伸ばしましょう。この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープしましょう。

朝に代謝を上げるエクササイズ3

4. 伸ばした右脚を天井の方へ伸ばします。この時左脚で床を押すようにすると、脚が伸ばしやすくなります。
ゆっくり脚を床ギリギリまで戻し、もう一度脚を天井に伸ばします。この動作を8回を目安に繰り返しましょう。一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。

朝に代謝を上げるエクササイズ4　

全身引き締め7日間ダイエット昼：むくみを取って、スッキリ脚エクササイズ

デスクワークなど同じ姿勢をとっていると全身の筋肉が硬くなり、血液循環が低下し、むくみやだるさを感じるようになります。この時間は、バランスを取りながら全身の筋力アップを目指し、ポイントでふくらはぎをスッキリさせていきましょう。

1. 脚は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整えましょう。

昼に代謝を上げるエクササイズ1

2. 左脚に体重を移動し、右膝裏に手をまわしバランスをキープしましょう。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹からかかとが床に深く沈み、お腹から頭のてっぺんが天井に伸びるようにイメージすると、バランスがとりやすくなります。

昼に代謝を上げるエクササイズ2

3. さらに右脚を前に押し出してみましょう。かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していきます。そのまま8呼吸し、姿勢をキープします。ゆっくりと脚を床に戻し、反対側も同様に。バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。

昼に代謝を上げるエクササイズ3

全身引き締め7日間ダイエット夜：消化や排出促進デトックスエクササイズ

寝る前に一日の疲れを取るには、ねじる動きが効果的です。ねじりは、内臓を刺激し古い血液を流し、消化や排出を促してくれます。その結果、綺麗な血液が全身に流れ、美肌になり、体温が上がるので美容に欠かせない動きです。また、首肩のコリや、腰痛防止にも効果があるので、身体が軽くなり、翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます。

1. 立て膝になり、両手を前に伸ばしましょう。この時、膝の真上に脚の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整えましょう。