「三大ぽっちゃりパーツを引き締める」美ボディの取説

今が旬！やっておくと綺麗が倍増するあれこれ

穏やかな春の風が気持ちよすぎて、ゴロゴロしているあなた！そろそろ本腰を入れてボディケアエクサをスタートさせませんか？ご存知の方も多いと思いますが、春先は新陳代謝がよくなり代謝も上がりエネルギーの消費量も上がります。またホルモン分泌も活発になったり、皮脂や汗の分泌も増えてきます。つまり、この時期にプチ断食や肌ケア、エクササイズなどをプラスすればムダ肉解消・美肌ゲットしやすくなるわけです。
しかし気をつけなくてはいけないのが、

• 新陳代謝が上がる→体内が活発になるので、持病が再発する
• ホルモン分泌が活発になる→生理が狂う人もいる
• 皮脂分泌が多くなる→皮膚も敏感になっている

この点を気をつけて実践することが、ポイントになります。そこで今回は、自宅でほどよく汗をかけるエクササイズを3つご紹介します。

三大ぽちゃりパーツ（お腹・お尻・太もも）を引き締める！エクササイズ

このエクササイズは、片足で動作することで太ももからお尻、お腹に負荷がかかり筋肉量をアップさせカロリー消費もアップ出来ます。さらに曲げた膝側の股関節周辺のストレッチも出来るので、骨盤調整にも期待できそうです。動作のポイントは、お腹と腰の筋肉で骨盤を上に押し上げること。そうすると、腸が刺激され便秘解消も期待できますよ。

週3回～4回×3週間の実践で、全身のラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。

1. 床に仰向けになり両膝を立てます。右くるぶしを左膝に乗せます。

2.ゆっくりとお尻を床から離し、鼠径部のシワ（Vライン）が伸びる位置までおへそを天井方向に押し上げます。この時、左かかとの上に膝がくる位置で実践し、左肩から左膝までが一直線になるイメージで動作してください。5秒キープ×3回を目安に動作してください。

3. 反対側も同様に動作を繰り返しましょう。動作中は腕の力を使わないように、体幹（胴体部分）と太もも、お尻を使う意識を持ちましょう。






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