「三大ぽっちゃりパーツを引き締める」美ボディの取説(2ページ目)

綺麗な人は持っている！スッキリお腹になる！ エクササイズ

「食べ過ぎた！」という緊急解消法として、ガイドも実践している効果大のエクササイズです。特に年齢が出やすい下腹を引き締める効果があります。ぽっこりしたお腹は腹直筋という、みぞおちから恥骨に位置する筋肉を鍛えることで解消出来ます。この動作のポイントは、「目線、どこの筋肉を収縮させているのかという意識、呼吸をフル稼働させること」です。吐く息で筋肉をギュッと収縮させ、目線で刺激する位置を確認してみてください。回数は少なくても確実に美腹になります！

1.床に仰向けになり、両膝を立てます。両手は頭の下で組みます。

2.両肘を顔の前で引き寄せます。この時、腰が浮いていないかチェックしてください。そのままゆっくりと息を吐きながら、目線を太ももに向け、頭と手のひらで押し合う力でみぞおちを刺激します。さらに目線をみぞおちに下げ、筋肉を収縮させ深く刺激します。かかとを床から離し、恥骨も天井方向に向けるイメージで腹直筋を鍛えます。



3.さらに負荷を掛けられる人は、両足を天井方向に伸ばします。



4.さらに負荷を掛け、脚裏のストレッチ効果を得たい人は、膝と肘をタッチします。ゆっくり2の位置に戻り5回を目安に反動を使わずゆっくりと動作してください。




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