ツヤ肌・理想ボディのための便秘解消術(3ページ目)

冷たい水と朝食、十分なトイレタイムを持とう

冷たい水と朝食とリラックスタイムで便秘をやさしく解消しましょう。

冷たい水を飲んだり水分補給をすることも腸のぜんどう運動を活発にしてくれます。また朝食を摂ることで、内臓を目覚めさせて、腸の運動をスムーズに開始させることも大切です。食後にゆっくりトイレに入って排便する習慣をつけたり、「トイレに行きたい」と思ったときはすぐに行くこと。我慢するとせっかくの排便の正しい指令が狂ってしまいます。

運動や呼吸法などで腹筋を鍛えて、腸を刺激することでぜんどう運動を活発にするのも大切です。また便秘薬を習慣的にのみ続けることは、薬が効かなくなったり、腸の内側が黒く変色する「大腸黒皮化症」になって、腸が伸びたゴムのように動きが悪くなってしまうので注意しましょう。

「の」の字マッサージで便秘解消

おへそを中心に手のひらで時計回りに「の」を書きましょう。

腸の運動を活発にして便秘を解消する簡単なマッサージと腹筋運動を紹介します。

まずは「の」の字マッサージです。おへそを基点にして時計回りにゆっくりと10秒ぐらいかけて、右手のひらでひらがなの「の」を書きます。これを鼻で呼吸しながら20回続けます。

脚上げ腹筋でウエストも細く

脚上げ腹筋はかなりいい運動になりますよ！

もうひとつは腹筋を鍛える運動です。

仰向けになって両脚を持ち上げて、5秒キープしたら、今度はゆっくりとお尻を少し持ち上げながら、顔を太ももに近づけて5秒キープします。これを20回続けることで、腹筋全体をまんべんなく鍛えることができます。上体を無理な力で起こす必要がないので、腰痛が気になる人にもおすすめです。もちろん気になる太ももやウエストを細くする効果もあります。

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