みんなの口コミ・食事ダイエット(2ページ目)

先日、3ケ月で5kg痩せたというお友達に聞いた秘策です。朝・昼は普段通り食べる。夜だけ炭水化物を抜く。甘いものを食べたくなったら、お菓子ではなく無糖の甘酒を少し飲む。体にもよさそうなので、私も試してみようと思っています。

基礎代謝を向上させることで、脂肪燃焼を促進させ太りにくいカラダにすることが出来ます。基本は食事。基礎代謝をアップさせる食事や食材をご紹介します。カロリーではなく内容が重要なので、カロリー計算にうんざりしている方にもおすすめです。

ダイエットをしていると、つい低カロリーのものばかりを選びがちですが、低カロリーのものは熱を作らないので代謝が下がってしまいます。カロリーだけを気にするのではなく「体を温めるかどうか」の視点が大切。パンより白米、鶏肉より牛肉、良質な油などを摂るようにすると、基礎代謝がアップします。

冷えは頑固なのですぐになおすのは大変。そんな時にこのスープがおすすめ。玉ねぎの整腸作用で胃も正常に働き、体の体温があがって基礎代謝もあがります。また新陳代謝も正常にもどることで、痩せやすい体になるなどの効果も。大量に作って冷蔵庫でストックもできます。体もあたたまりますし、甘いものでもありませんからカロリーも気にしないで済みます。

ダイエット中に甘いものが食べたくなったら無理に我慢しないで、いくつかのポイントを上手に押さえながら食べるようにした方がダイエットをうまく続けられます。1日に食べても大丈夫な量は、成人男性・女性別に200、180kcalと言われています。これを一つの目安に考えましょう。他にも食べる種類や時間帯などのポイントを紹介します。

「噛んで食べる」ことによって、脳内で「ヒスタミン」という食欲を抑える効果がある物質が作られます。目安は一口ごとに30回くらい。またゆっくりと食事をとることでも満腹中枢が刺激されるので、満腹感が高まる相乗効果も期待できます。このヒスタミンを増やすには、青魚を摂取することがポイントです。

一日の食事を4～5回程度に小分けして摂る、という食事法。生活が不規則だったり、食欲のセーブが効かない人向けです。食べる回数が多くてもトータルのカロリーを抑えるように心がければOKです。摂取カロリーを意識しながら食事をしてください。

砂糖や油などを使用しない野菜料理を食事の前にとるダイエット法です。そうすると満腹感が比較的早く得られるので、食事の量が通常より少なくてすみ、ダイエットへつながります。ドレッシングをかけると、カロリーオーバーになってしまってダイエットにならないので気をつけてください。

この野菜スープ、脂肪を燃焼させるという魔法のスープと言われています。一日の食事のうち、最低1食を置き換えます。置き換えた1食は、何杯飲んでも構いません。美味しく好きなだけ食べられることや、いくら食べても太りにくいこと、そしてなんといっても食べれば食べるほど新陳代謝が活発になってより痩せる方向へ向かうという点がオススメです。

体重が増える原因の一つは、余った炭水化物が油となって体内に蓄積されるから。つまり、肉や油をたくさん使った料理の時は炭水化物と組み合わせないように気をつけるべきという方法です。この食事ダイエット法だと、肉を食べる時はご飯の量は半分、野菜で巻いて食べる、など炭水化物が絶対ダメということではないことがポイントです。