夏の終わりの肌老化にご用心！(3ページ目)

暑くて眠れず睡眠不足に

睡眠不足は美肌の大敵。寝る前にリラックスしていい眠りをとりましょう。

熱帯夜が続くと寝苦しくなり、ぐっすり眠れずに、睡眠不足になりがちです。

睡眠不足が続くと、肌のターンオーバーが乱れて、新陳代謝が悪くなり、肌の表面がガサついたり、ニキビや吹き出物の原因になるだけでなく、目のクマや肌のくすみの原因にもなります。

寝る前にゆっくりお風呂に入ったり、軽く体を動かしたり、リラックスできる音楽やアロマを楽しむなどして、緊張をほぐしてぐっすり眠れるように工夫しましょう。

食欲不振でビタミン不足

暑くて食欲もなく料理も面倒で食事が不規則になりがち。

暑いと食欲が落ち、調理するのも面倒なため、冷たいものばかり食べたり、外食やコンビニ食に頼りがちになります。

こんな生活では、美肌に欠かせないビタミンやミネラル、上質のタンパク質が不足して、肌の老化を早めてしまいます。

特に夏の紫外線によるシミやたるみを改善するには、ビタミンＡ、βカロチン、ビタミンＣ、ビタミンＥ、食物繊維などをたっぷりと補給することです。

これらの栄養素は、野菜に多く含まれているので、夏老け肌を解消するには、野菜中心の食事を心がけましょう。