食事ダイエット

話題のオートミールダイエット! 成功するやり方とレシピ・食べ方

オートミールでスリムボディを手に入れる「オートミールダイエット」が注目されています。効果を出すためのやり方は? おすすめレシピは? ホットケーキミックスを混ぜたやり方など、オートミールダイエットにチャレンジした人の声もご紹介いたします。

執筆者:All About 編集部

<目次>

オートミールはどうしてダイエットに向いているの?

オートミールダイエットとは

オートミールダイエットとは

オーツ麦を蒸してつぶし、それを乾燥させたものがオートミール。すごいのは、ダイエットに欠かせない2タイプの食物繊維が含まれていること。害のあるものを体外に排出する「水溶性食物繊維」と、腸の働きを良くする「不溶性食物繊維」がオートミールの中に閉じ込められています。カルシウム、鉄分といったミネラルもたっぷり!
 

オートミールダイエット成功のコツは?

1日1食か2食をオートミールにする「食事の置き換え」が効果的。特にカロリー摂取が多くなりがちな「夕食」を置き換えると、食べ過ぎ予防にもなります。飽きないようフルーツを入れたり、和風や洋風に味付けしてみるのもポイント。オートミールダイエットを成功させるには「置き換え」「飽きない工夫」が大事です。
 

オートミールをホットケーキミックスに混ぜてマフィンに!

ホットケーキミックスに混ぜてマフィンに

オートミールをホットケーキミックスに混ぜてオーブン焼くだけ。ホクホクのマフィンが出来上がります。乾燥を防ぐため、保存するときはビニール袋に入れてストック。食べるときはトーストするのがおすすめです。

リンク: ホットケーキミックスを使ってオートミールマフィン [はじめてのパンレシピ] All About

パンにしてもGOOD! オートミール入りフランスパン

パンにしてもGOOD! オートミール入りフランスパン

フランスパン専用粉にオートミールを混ぜると、カリッ&サクサクのフランスパンが出来上がります。さらにカリカリ感を出したい場合は、焼く前に水をスプレーするのがコツ。

リンク: オートミールブレッド [はじめてのパンレシピ] All About

食べごたえ満点! オートミール入り豆乳ポテトグラタン

食べごたえ満点! オートミール入り豆乳ポテトグラタン

オートミールでホワイトソースのとろみを出すヘルシーグラタン。具材を炒め合わせて豆乳とオートミールを入れ、チーズをかけてトースターで焼くだけ♪あらかじめじゃがいもをレンジで加熱しておくのが、短時間で仕上げるコツです。

リンク: 豆乳とオートミールのポテトグラタン [家族のお弁当レシピ] All About
 

カンタンなのに美味。りんごで作るアップルクランブル

カンタンなのに美味。りんごで作るアップルクランブル

伝統的な英国菓子「アップルクランブル」。なんだか高級そうですが、オートミールを入れてサクサク&カンタンに作れます。りんごに火を通してオートミールや薄力粉を入れ、耐熱皿に盛ってオーブンで焼けばOK。冷えてもおいしさはそのままです。

リンク: りんごの簡単スイーツ アップルクランブル [男の料理] All About

フラップジャックのレシピ! 英国伝統お菓子の作り方

フラップジャックのレシピ! 英国伝統お菓子の作り方

英国の伝統菓子フラップジャックとは、オートミール、蜂蜜、溶かしバターを混ぜて、オーブンで焼くだけのスティックタイプのお菓子。そんなフラップジャックのレシピをご紹介します。ドライフルーツはお好みで種類や量を加減して下さいね。

リンク: フラップジャックのレシピ!英国伝統お菓子の作り方 [簡単お菓子レシピ] All About

はちみつなしでもOK!オートミールのグラノーラはフライパンで簡単

はちみつなしでもOK! オートミールのグラノーラはフライパンで簡単

食物繊維が豊富なオートミールのグラノーラレシピ・作り方。オーブンを使っても、フライパンでじっくり炒めても簡単に手作りできますよ。はちみつが苦手な方はオリーブ油とバターに。ナッツやドライフルーツを入れて、お好みの味にアレンジしてくださいね。

リンク: はちみつなしでもOK!オートミールのグラノーラはフライパンで簡単 [ホームメイドクッキング] All About

ささみとさつまいものオートミールご飯

オートミールたっぷり! おやつに最適なレーズンクッキー

オートミールたっぷり! おやつに最適なレーズンクッキー

バター、卵、グラニュー糖などのクッキーの定番材料に、オートミールとレーズンをざっくりと混ぜます。サクサクと香ばしいクッキーなら、オートミールをたくさん入れても違和感がありません。

リンク: 保存食にぴったり オートミール&レーズンクッキー [簡単お菓子レシピ] All About

本当のところはどうなの? 食べづらくない?

 

コストパフォーマンスは?

オートミールは、クエーカーの方がコストパフォーマンスが高いと思ったのでネットでリピ買いして、ミキサーなどで砕いて使っています
調理方法は主にお粥ですが、かさが増すため100gだと多すぎるので75gでも十分な印象です
かなりの満腹感の割には、摂取カロリーは抑えられているのではないでしょうか

出典: オートミール(日食オーツ&クエーカー)

 

オートミール、グラノーラ、ミューズリーのヘルシー度比較ブログ

オートミール、グラノーラ、ミューズリーのヘルシー度比較ブログ

「ダイエットするならグラノーラからオートミールへの切り替えがおすすめ」とアドバイスしながら、オートミール、グラノーラ、ミューズリーのカロリーなどをしっかり比較検証。「オートミールに変えるとグッと脂質を減らすことができます」とのこと。

リンク: グラノーラでダイエット!は間違い!?オートミールかミューズリーがおススメだぞ! | むねさだブログ


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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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