＜目次＞
美肌の近道は「夜美容」
夜寝る前の「夜美容」が肌老化を寄せ付けない美肌を作ります
20代後半から始まる肌老化には「夜美容」が大切
肌の乾燥が気になりだしたら、肌老化が始まったサインです。赤ちゃんは体全体の70～80％が水分で、ハリやうるおいに満ち溢れています。けれども30代を過ぎると水分は50％まで落ち込んでしまい、ちょうどこの頃、肌のかさつきや乾燥など、肌質の変化、つまり肌老化を感じ始めます。睡眠中の肌修復のための準備が「夜美容」
30代から肌の生まれ変わりに時間がかかるようになり、肌老化が目立ち始めます
しかし、ある研究によると、30代では40～50日、50代では 50～70日という風に肌の生まれ変わりに時間がかかるようになってしまうそうです。この原因は、肌の代謝を促進する「ヒト上皮細胞再生因子（EGF)」という成分が、年齢とともに減ってしまうことで、肌の再生能力が低下するためです。
こうして肌の細胞が生まれ変わる周期が長くなると、使い古した細胞が、いつまでも肌に残ってしまい、くすみや黒ずみ、シワ、乾燥など、肌老化のサインが目立ち始めます。
この2つの肌老化から大切な肌を守るために必要なのが、夜寝る前のスキンケア「夜美容」だとガイドは考えます。その理由は、眠っている間に、私たちの肌は昼間受けた紫外線や乾燥などによる肌ダメージを修復しているからです。だから、睡眠中の肌メンテナンスをスムーズに行えるように、寝る前にしっかりと肌にエネルギーをチャージしてあげておくことが大切なのです。
夜美容のポイントは肌と体を「ほぐす」こと
「夜美容」のポイントは体と肌を「ゆるりとほぐす」ことです
柔らかい刺激で肌を癒す
まず「ソフトタッチ肌ケア」です。肌は温かくて滑らかな刺激が大好きです。たとえば赤ちゃんや子供の肌に触れると、幸せな気分になりますよね。ペットのふさふさの毛並みに触れても癒されます。反対にザラザラした固い感触や痛みが伴う接触に対しては、緊張が走ってストレスを感じてしまいます。
温めたやわらかい手で全身をタッチ。摩擦ダメージがないようにクリーム、オイルを忘れずに！
マッサージという言葉を使うと、ついつい力が入ってしまうものですが、私が実践している肌ケアは、保湿成分をたっぷり含んだクリームやオイルで、全身の肌を包み込んであげること。
睡眠中の肌乾燥を防ぎ、栄養を補給
眠っている間の水分の蒸発を防ぎ全身に栄養を届けます
ルールは簡単。まず「温めた滑らかな手で行う」こと。強すぎるマッサージではなく、「肌の表面を隈なくやさしく触れる」こと。そして「摩擦が生じないように、保湿成分やうるおい成分がたっぷりのクリームやオイルを使う」ことです。この3つのルールを守って、寝ている間に美肌を育てましょう。
首と肩を楽にするストレッチ
無理に伸ばそうとせず、力を抜くことがポイント
次に行うのは体をほぐす「ゆるストレッチ」。体を柔らかくするのではなく、体の力みを取り除くことで、滞りをなくし、全身の血液やリンパの流れをスムーズにします。滞りやすい体のポイントは、首、肩、股関節の3つ。
●背筋ストレッチ
この3つのポイントを無理なくストレッチする簡単な方法は、あぐらをかいて背筋を伸ばした状態で頭上で両手を組み、上半身を左右にゆっくりと傾けながら、「背筋ストレッチ」。これで、肩や首のほかに、ウエストやお腹、股関節のコリをほぐすことができます。
ウエスト、お腹、股関節をほぐすストレッチ
開脚して上体を左右に傾けてストレッチ。女性が滞りやすい骨盤まわりのコリをほぐします
次にウエスト、お腹、股関節を伸ばすストレッチ。脚を軽く開いて座り、上半身を左右に伸ばす「開脚ストレッチ」です。
開脚してストレッチすることで、腹筋の力を使うことができ、お腹ぽっこりも解消できます。さらに女性の悩みに多い骨盤の中のコリや滞りを改善してくれます。
骨盤はしっかりと立てた状態でストレッチを毎日続けると、骨盤のゆがみや傾きをきれいに整えることができますよ。
●前屈ストレッチ
背筋を伸ばしてお腹を太ももに近づけるようにストレッチします
最初はカチカチで柔軟性のない体でも、地道に続けることで少しずつ開脚や前屈ができるようになるので、体の変化を楽しむことができます！
枕の上で仕上げの頭皮マッサージ
薄明かりの中でぼんやりと頭皮マッサージ。これで頭とお顔の血行が良くなり、眠っている間に美肌が育ちます！
仕事の緊張やストレスで頭皮が固くなったまま眠ると、血行が悪く、肌や髪をつくるための材料が届きません。やさしく緊張をほぐすように頭皮に触れながら、眠りに就けば、きっと次の日の朝は、気持ちよく目覚め、全身の肌がしっとりと美しく生まれ変わっているはずです。
