簡単トレーニング・ストレッチ・ウォーキング(3ページ目)

運動不足を解消したいビジネスパーソンにとって、平日の仕事帰りに運動をする時間を取るのはなかなか難しいこと。「仕事の時間は長いのに……」と嘆く前に、仕事時間をうまく利用して運動習慣にしてしまいましょう。運動に対する考え方と行動が変化すると、身体にも変化が現れます！30分の早起きで運動時間を確保する少し...続きを読む

手軽に運動を始めたいと思ったとき、一人でも簡単に始められるのがウオーキング。そして「ただ歩くだけでは飽きそう……」という心配を解消してくれるのが歩数計。歩数カウントで運動量の目安になるのはもちろん、最近はモチベーションを高めてくれる楽しい機能がついた歩数計も多いのです。自分にあった歩数計を準備すると...続きを読む

ふくらはぎは第二の心臓！ふくらはぎを積極的に動かそう！ふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも呼ばれています。運動などでふくらはぎの筋肉を使うと筋肉が伸び縮みを繰り返し、心臓から足に流れてきた血液を、逆に心臓に向かって押し戻すポンプのような働きをするためです。この動きは乳搾りの動きに似ていることから「ミルキ...続きを読む

いつもの習慣がカラダの疲れの原因に!?「食べ物には気をつけているし、サプリもとっているし…」「週に3回はジムにもかよっているし…」健康には気をつけているはずなのに、「なんとなく疲れがとれない、腰痛や肩こりが治らない」なんていうことありませんか？実はそのカラダの疲れの原因は、自分では気にもとめていない...続きを読む

タオルストレッチなら誰でも簡単！気持ちよ「肩こり・腰痛」を解消するコツタオルストレッチは自宅で簡単にできる肩こり、腰痛解消法運動の必要性は感じているものの、ウォーキングやランニングは体力的にも時間的にも余裕がないという人も多いかもしれません。自宅で簡単に体を動かしたい人にとって、取り組みやすい運動の...続きを読む

ビニールボールは万能選手何といっても最初に準備したいのがビニールボールです。軽くて使いやすく空気を抜けば持ち運びも便利なすぐれもの。トレーニングとして使えるだけではなく、部屋でストレッチをするときなどにも重宝します。自宅で家事の合間や帰宅後、就寝前の時間などを利用して行ってみましょう。1）太ももの引...続きを読む

ペットボトルを使ったトレーニングは何より気軽に始められることがいいところ。おもりとして使うのであれば500mlのボトルが最適です。ペットボトル容器に水を入れたものを準備して始めましょう。ペットボトルなら重さ調節も簡単！身近な物でできる室内トレーニング・エクササイズペットボトルを使って行うエクササイズ...続きを読む

冬は寒さで基礎代謝があがる!?パーティーや飲み会などの多い時期は体重増が心配……基礎代謝とは、人間が活動するために必要最低限使うエネルギーのこと。基礎代謝が高ければ運動をしなくてもカロリーが消費されやすく、つまり、やせやすいということになります。基礎代謝は、季節によって変動します。夏は気温が高く、汗...続きを読む

今回は、腹筋運動を取り上げます。腹筋運動は、通信販売の器具を利用する必要ありません。座っている時、歩いている時、通勤中、運転中にできる腹筋運動方法を紹介しましょう。【腹筋運動の効能？】ウエストをすっきりするために腹筋運動をする方も多いと思います。しかし、医学的に考えて、腹筋運動を積極的に誰でもやる必...続きを読む

運動不足の方に危険な階段下り！PCの前に座りっぱなしの一日を過ごしていたり、車社会に慣れきってしまっている現代人の体は運動不足です。運動不足の下り階段は転倒の危険があります。今回は、下り階段の危険のメカニズムと、対処法について考えます。階段下りは転倒の危険がいっぱい運動不足の解消には日常的に歩く事が...続きを読む