朝ヨガを5分！初心者でもできるストレッチできれいになろう

朝ヨガ初心者でもできる！毎日5分の朝ヨガでキレイをつくろう

仕事やプライベートで日々忙しい アナタにも負担にならずに続けられる“朝からキレイになる5分ヨガ”をご紹介！ 一連の連続した動きがしなやかな体へと導いてくれます。ガイドの私も毎日している ”かんたん5分ヨガ”。朝ストレッチすると血行がよくなり、メイクの仕上がりも一段とUPなんですよ！
   

朝ヨガのポーズ：腰まわりをほぐすストレッチ

あぐらになり、息を吐きながら体を前へ。5呼吸繰り返したら元の状態へ戻る。前後の脚を入れ替え同様に行います。
 

朝ヨガのポーズ：肩と胸のストレッチ

あぐらのまま両手を背後で組み、天井へ向けて持ち上げる。胸を斜め上へ向かせ、5呼吸繰り返す。
 

朝ヨガのポーズ：ねじりのポーズ

右足を左膝の外側へ置き、左手で右膝を引き寄せ、＜息を吐きながら＞上体をねじり＜呼吸＞を繰り返す。左右の足を入れ替え、左ねじりも同様に行う。
 

朝ヨガのポーズ：ネコのポーズ1

四つんばいになり、＜息を吐きながら＞背骨が伸びるように背中を丸める。
 

朝ヨガのポーズ：ネコのポーズ2

＜息を吸いながら＞おでことお尻を上方へ引き上げる。ネコのポーズ1と2を交互に5回ずつ繰り返す。
 

朝ヨガのポーズ：下を向いたイヌのポーズ

四つんばいの姿勢から、膝を浮かせてお尻を持ち上げ、＜息を吐きながら＞かかとをマットに下ろし、できる範囲で膝を伸ばす。呼吸を繰り返したら、膝を緩めて両手の方向へ歩く。
 

朝ヨガのポーズ：前屈のポーズで下半身をストレッチ

下を向いたイヌのポーズの姿勢から、膝を緩めて前方へ歩き前屈する。できる範囲で膝を伸ばし、下半身をストレッチする。
 

朝ヨガのポーズ：両手を空高く伸ばし、体側と背中のストレッチ

＜息を吸いながら＞両手を広げながら空高く持ち上げ、頭上で合掌し、背中と体側を伸ばします。
 

朝ヨガのポーズ：静かな呼吸でキレイを呼び込む

＜息を吐きながら＞両手をおろし、胸の前で合掌。なりたい自分をイメージしながら深呼吸です。

【注意事項】

• 記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
• ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
• エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
• 妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
• 事故やケガ等については一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

【関連記事】

• マイナス3cmを目指す「朝ヨガダイエット」
• 1日を充実させる朝ヨガのススメ
• 口角を上げる方法！1分で出来る顔ヨガで印象アップ
• 顔のむくみをマッサージで解消！朝3分のすっきりむくみとりテク
• 日差しに負けない！ダイエットには朝ヨガがオススメ