プールでダイエット！痩せる歩き方・泳ぎ方とは？ [パーツ別ダイエット方法] All About

水中ウォーキング＆水泳のコツをマスターして、ダイエットを成功させましょう！

プールのなかで運動をすると、本当に痩せる？

出典：水中運動で効率的に脂肪燃焼＆リフレッシュ！ [簡単ダイエット] All About

水中は、浮力・水圧といった力を受けながら運動するため、日常生活とは違う環境・違う動きにより鍛えることができます。水と空気の密度を比べると水の方が大きく、同じ速度・姿勢で移動をしても、水中では約800倍の抵抗を受けるといわれています。

また水は、空気の20倍以上熱を伝える性質をもっており、水に入っているだけで陸上よりも多くのエネルギーを放出します。それが、水中での運動はカロリー消費が大きいと言われているゆえんです。ただし、水に浸かって冷えるだけでは本末転倒。

水中運動の効果を活用して、効率よく脂肪燃焼するには方法があります。

まずは基本をマスター！プールダイエットの効果

「水中運動」の効果

水中運動の様々な効果をご紹介します。全身運動、有酸素運動、水圧、体温調節機能の向上、運動強度のアップ、身体負担の軽減など、さまざまな効果が期待できますよ！

リンク：水中運動で効率的に脂肪燃焼＆リフレッシュ！ [簡単ダイエット] All About

執筆ガイド村上カナコ

「水泳」のダイエット効果

シンクロ選手の1日の摂取カロリーが多いことは有名な話。1日中プールで練習する選手などは、巨漢のプロレスラーと同じぐらいのエネルギーを消費するため、無理にでもたくさん食べないと体が痩せてしまうんだとか。水泳のダイエット効果についてお話します。

リンク：水泳のダイエット効果と実践方法 [パーツ別ダイエット方法] All About

執筆ガイド和田清香

プールで痩せる歩き方は？

ゆっくり歩いたのでは心拍数はあがらないため、脂肪燃焼どころか運動効果は期待できません。
出典： 2/3 水中運動で効率的に脂肪燃焼＆リフレッシュ！ [簡単ダイエット] All About

逆に、運動強度を上げ過ぎると、脂肪よりも糖質が燃える割合が増え、パワーアップ系の運動になります。特に、ゴツクなりやすい力みがちな人は、加減しながら行いましょう。
出典： 2/3 水中運動で効率的に脂肪燃焼＆リフレッシュ！ [簡単ダイエット] All About

効果的な水中ウォーキングの実践方法

■60分水中運動を行う場合の時間・運動強度配分例
ウォーミングアップ：軽めの運動（10～15分）
主運動：しっかり運動（30～40分）
クーリングダウン：軽めの運動（10～15分）
イラストを元に、具体的な動きと運動強度をご紹介します。

リンク： 3/3 水中運動で効率的に脂肪燃焼＆リフレッシュ！ [簡単ダイエット] All About

執筆ガイド村上カナコ

歩き方や時間は？プールウォーキングの消費カロリーを高める方法

天気に左右されずにできるプールでのダイエット。泳がなくても水中ウォーキングをするだけで、脚痩せなどの効果が得られます。筋肉を鍛えつつ痩せるための正しい歩き方や時間、消費カロリーなどを紹介します！効果的なやり方を習得してダイエットを成功させましょう。

リンク：歩き方や時間は？プールウォーキングの消費カロリーを高める方法｜All About（オールアバウト）

プールで痩せる泳ぎ方は？

体重55kgの20代女性が1時間歩いて消費されるカロリーは120～150kcal程度。いっぽう水泳は、平泳ぎの場合で1時間600kcal、クロールだと1000kcal前後にもなるほど消費カロリーが高いのが特徴です（＊競泳スタイルの平泳ぎの場合は消費カロリーがより高くなります）。
出典：水泳のダイエット効果と実践方法 [パーツ別ダイエット方法] All About

泳ぎ方別でみると、クロール（速い）・バタフライ＞平泳ぎ（速い）＞クロール（ゆっくり）＞平泳ぎ（ゆっくり）＞背泳ぎとなります。
出典：水泳のダイエット効果と実践方法 [パーツ別ダイエット方法] All About

水泳はテクニック（泳ぎ方）によって消費カロリーが大きく変化します。有酸素運動で脂肪がエネルギーとして使われ始めるのは一定の心拍数（最大心拍数の60%～70%）で20分以上続ける事が必要と言われています。
出典：カロリーを消費する有酸素運動マシンBEST5 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About