水泳のダイエット効果を上げる！痩せる泳ぎ方と時間・距離 [運動ダイエット] All About

水泳って本当に痩せるの？ダイエット効果とは

水泳は痩せる？

＜目次＞

水泳の消費カロリー

体重55kgの20代女性が1時間歩いて消費されるカロリーは120～150kcal程度。いっぽう水泳は、平泳ぎの場合で1時間600kcal、クロールだと1000kcal前後にもなるほど消費カロリーが高いのが特徴です（＊競泳スタイルの平泳ぎの場合は消費カロリーがより高くなります）。
出典：水泳のダイエット効果と実践方法 [パーツ別ダイエット方法] All About

でも思わぬ落とし穴が！
一生懸命泳いでいるけど痩せないという人はコレが原因かもしれません。

一般にスポーツの消費量で設定されている運動量は、ある程度のスキル（技量）を持っている方の活動を計測されているので、スキルがある程度に達していないと、想定された運動量にとどいていません。

分かりやすい例だと、水泳で最も抵抗の高い（＝前に進むのが大変）泳法は平泳ぎですが、『プカプカ楽に泳ぐ』のと、『北島康介選手のように泳ぐ』のはタイムはもちろん、消費カロリーも雲泥の差です。
出典：ホントなの？水泳では『やせない』って｜水泳｜エクササイズ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

ダイエットに効果的な泳ぎ方

大きなフォームでゆったりと、少しずつ距離や時間を伸ばしていくのがダイエットに効果的な泳ぎ方の基本です。
出典：ダイエット診断 | マイナス5歳をかなえるダイエット診断 | For F

クロール、平泳ぎ、バタフライ、背泳ぎetc...どの泳ぎ方でも、自分に合った泳ぎ方でOKですが、「大きくゆったりと」は忘れずに！

気になるパーツだけ手っ取り早くシェイプアップしたいなら…

背泳ぎは肩の筋肉を強くして、姿勢の改善などにも効果があると言われています。息継ぎの必要がないため、比較的楽な泳法でもあります。

バタフライはお尻や内ももを引き締めるのに効果的です。
出典：水泳ダイエット初心者のメニューの作り方 | 水泳ダイエット

痩せるにはどのぐらいの距離・時間泳げばいい？

理想は30～60分です。
息が軽く弾む程度に留めておきます。30～60分に満たなくてもいいので、苦しくなる前に終了しましょう。
出典：水泳のダイエット効果とは？　期間・頻度・時間について | なるほど空間

まず手始めのメニューとしては、自分が最も楽だと思える泳法で25メートルプールを2往復（100ｍ）して、30秒休むというラップを5－10回繰り返すというのがいいでしょう。

2往復の途中で苦しくなったら立って休んでも構いません。最初は無理をしないことです。

このメニューを週2－3回行うというのを最初の2週間のメニューにし、まず身体を水泳に慣らすのが一番でしょう。
出典：水泳ダイエット初心者のメニューの作り方 | 水泳ダイエット

他のダイエットでも言えることですが、水泳も継続しなければダイエット効果は期待できません。

理想は週3日、6ヶ月以上です。

でも、運動習慣のなかった人がいきなりこれをやろうとしても、続かなかったら効果がありません。だから最初は週1回でもいいです。
まずは、理想の時間は気にしなくて構いません。余裕がでてきたら週2日にしてみるなど、少しずつ増やすことで習慣がついていけば大丈夫です。
出典：水泳のダイエット効果とは？　期間・頻度・時間について | なるほど空間

メニュー例

1．ウォームアップ：クロール50m×2（準備運動用なので、ゆっくりゆったりと。ラップの間に休憩可）
2．25mクロール×4（腕の掻いた回数を数えながら。左右の筋肉のバランスをとるため、できれば偶数回で）
3．50mクロール×2、ラップの間に30秒休憩（一度目と二度目同じ秒数でいけるようにする）
4．25mクロール×4（先ほどと同じように、偶数を意識）
5．ウォームダウン：クロール50m×2…
出典：効果的な水泳ダイエット初級者メニュー | 水泳ダイエット

泳ぐのが苦手な人は…

そんな方にオススメするのは『ビート板でのドルフィンキック』です。

コレが地味にキツイ。って事は運動の強度が強いって事です。

私は一番嫌いな練習でした。なぜなら真面目に力を入れないと前に進まないからです。腹筋に力を入れてしっかりと。正直、楽に泳ぐより息が上がります。
出典：泳ぎが苦手でも消費カロリーをアップさせる方法｜水泳｜エクササイズ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic