オフィスエクササイズでダイエット……目や肩の疲れも解消！
寒さやだるさと戦っているビジネスウーマン。ダイエットと疲れケアをすき間時間で！
今回は、すき間時間にできる肩甲骨周辺から二の腕など褐色脂肪細胞が多くあるといわれる部位を刺激するストレッチエクササイズを紹介します。
背中&二の腕が抜群に引き締まるオープンチェストエクサ
このストレッチエクササイズは、呼吸とともに胸を開き肩甲骨を刺激させて、全身の血行を促します。長時間のPC作業で猫背姿勢になると胸は閉じ、呼吸は浅くなります。この姿勢を改善するだけでも、呼吸が深まり、血流の流れがよくなります。さらに腕は肩甲骨と繋がっているので、二の腕引き締め効果も期待できます。
集中力が切れたとき、小腹がすいてお菓子を口にしやすいとき、肩こりが気になるときなどに気軽にトライしましょう。
■やり方：
1.両腕を開き、両ひじを曲げて両腕を開き、胸を開く
オープンチェストエクササイズ1 両ひじを曲げ、手のひらを前に向け、胸を開きます。
2.手のひらを肋骨下部に添えて、背中を開く
オープンチェストエクササイズ2. 手のひらを肋骨下部に添え、背中を開きます。
8回×２セットを目安に、ゆっくり繰り返し動作しましょう。いずれも肩が上がり過ぎないように注意。
体側を伸ばして、目の疲れを解消するストレッチエクササイズ
続けて、縮みやすい体側を伸ばし、つまりやすい脇の下を伸ばすエクササイズに進みましょう。脇の下は、背中から脇にかけての大きな筋肉（前鋸筋など）や肩甲骨したから腰までの大きな筋肉（広背筋）の付着部になるため、背中や腰の疲れを解消するには、脇の下をほぐすのも効果があります。
また脇の下は、首から上の血流にも関わりの深い部位なので、目の疲れや首のこりを感じたときには、脇の下を揉みほぐすだけでも効果がありますよ。
■やり方：
1.両手を天井方向に伸ばし、体側と脇の下を伸ばす
体側伸ばしエクササイズ1 両手を天井方向に伸ばし、体側、脇の下を伸ばします。
両手を胸の前で合わせ、ゆっくり天井方向に伸ばし、体側を伸ばします。背中が丸まったり、反ったりしないよう、お腹を腰に引き寄せドローイングします。肩が上がってしまう人は、ひじを軽く緩めましょう。
2.両ひじを後ろ方向に曲げる
体側伸ばしエクササイズ2 両ひじを頭の後ろで曲げて、指先を肩甲骨の間に添えます。
体側伸ばしエクササイズ（後ろ） 指先を下に向け、肩甲骨に添えます。肩が上がり過ぎないように注意。
1日5分で背中と二の腕のダイエットと肩まわりの疲れをオフする、オフィスエクササイズは以上です。 肩甲骨から脇、腕は筋肉的にも繋がっているので、腕を動かすだけでも全身のボディメイクに繋がります。ぜひ、オフィスタイムに実践してください。
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