7日間でバストアップピラティス……絶対たるまない！

7日間バストアップピラティスで絶対にたるまないバストを目指す！

背中や肩周りが凝り固まると、バストラインがギュッと押しつぶされたように、小さく下がって見えるのを読者の皆さんはご存知ですか？

今回ご紹介する 「7日間バストアップピラティス」 は、バスト周辺の筋力をアップする方法と、肩甲骨や肩周辺の筋肉をほぐすエクササイズをミックスして、バストラインを美しく整える方法をご紹介します。

自宅での 「しっかりピラティス」 と、外出先や家事の合間にこまめにできる 「ながらピラティス」 があれば、柔らかいハリのあるバストラインが7日間でつくれます！

※ピラティスをはじめて行う方は、「ピラティスをはじめる前のポイント！」をご覧ください。
 

7日間でハリのあるバストへ！ 【ながらバストアップ】編

7日間でハリのある柔らかいバストをつくるため、家事の合間や外出先でも、こまめに バストアップピラティス を行ってください！ 回数はその時のデキる範囲でOK！ 毎日こまめに行いましょう。   1. 両手を軽く壁に添え、背筋を伸ばし、息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、腹筋を意識してお腹をへこましながらヒジを曲げ自体重を支える。 3. 息を吸いながら、ヒジを伸ばして元の状態へ。



4. 2と3の動作を交互に数回繰り返す。
※外出中、家事の合間にこまめに行いましょう！

7日間でハリのあるバストへ！ 【しっかりバストアップ】編

フェイスタオルを使って肩甲骨をしっかり動かし、バスト周辺の筋力をアップします。簡単そうに見えてやってみるとしっかりハード！ 毎日チャレンジしましょう！ 肩こり防止にもおすすめ。 1. 両膝で立ち、写真のようにタオルを背後に持ちます。息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、両肩と両腕を後方にゆっくり持ち上げる。この姿勢で3回深呼吸。 3. 息を吸いながら、両腕を元の状態へ戻します。


4. 2と3の動きを、ゆっくりとした呼吸と共に5セット行う。 自宅でできるヒップアップと、家事の合間や外出先で行うながらヒップアップはいかがですか？ 自宅のしっかりヒップアップは、週末は朝に行い、仕事の日は夜に行うと7日間ムリなく続けられますよ。動きはシンプルな動作なのでぜひ今日から早速チャレンジしてください！


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