お疲れ3大パーツ「肩、背中、腰」をラクにしよう！(2ページ目)

マールジャーラーサナ（猫のポーズ）

このポーズは、前回もご紹介したマールジャーラーサナのバリエーションになります。肩コリは、腕の付け根と肋骨の間が硬く縮むことで肩甲骨が引っ張られて起きる場合が多いと言われています。今回は、腕を横、縦と大きく伸ばし、背中全体を気持ちよくほぐす最適なポーズのご紹介です。ぜひ、寝る前などに習慣にしてみて下さい。

■効果：肩コリ、首や背中の疲れを解消し、内臓を活性化させます

■注意する点：背中、膝、手首に故障がある場合は無理のない範囲で行いましょう。

■やり方：
1.両手は肩幅、両足は腰幅位に開き、四つん這いになり、左手を天井に伸ばします。


2.左腕を右腕の下を通し、肘、肩、側頭部を床につけたら、右手で床を押し、背骨を中心に左肩甲骨、肋骨、腰回りをゆっくり伸ばし、楽な呼吸を5呼吸ほど繰り返しましょう。



3.体重が左膝に乗り過ぎないように、両膝に体重を乗せるように意識しお尻を床と平行にしましょう。息を吸いながら、右手を天井に伸ばします。


4.そのまま右手を左のお尻の上に置くか、左太ももの内側に手を回し、胸を開きます。顎を軽くひき、目線は天井に向けそのまま楽な呼吸で5呼吸ほど繰り返しましょう。


5.さらに左手を頭の先の床におろし、尾てい骨から首の後ろまで気持ちよく伸ばしながら、楽な呼吸で5呼吸ほど繰り返しましょう。ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に動作しましょう。 次はヨガの定番ポーズです！