心は軽く！ 笑顔が絶えない私でいられるヨガポーズ(2ページ目)

マールジャーラーサナ（猫のポーズ）

「マールジャーラ」とは「猫」と言う意味です。犬や猫もリラックスしたり、体を伸ばしたい時があります。それと同じように私たち人間も、気持ちよく背中を伸ばしたいと思う時には猫になった気分でしなやかに動いてみましょう。とても身体がほぐれると思います。

■効果：ストレスに効果大。肩コリ、背中のコリ、下半身のだるさ解消、腹部をリラックスさせ、内臓を活性化させます 。

■注意する点：背中、膝、手首に故障がある場合は避けましょう。

■やり方：
1. 手首の真上に肩、膝の真上に腰がくるように両ひざを床につけます。指を広げて、手のひらで床を押します。 2. 息を吸いながら背骨をくぼませ、お腹、胸、喉を伸ばし目線は天井を見上げましょう。尾てい骨を天井に押し上げ出来るだけ高い位置に押し上げます。


3. 息を吐きながら、背骨をできるだけ高い位置でアーチ形に丸め、尾てい骨をのぞき込み、首、背中、腰を伸ばします。そのまま15回を目安にゆっくり動作を繰り返しましょう。動作中は、呼吸に動きを合わせ、尾てい骨から動かすイメージで大げさなくらい体を大きく動かします。
次は、集中力アップと下半身の強化ポーズです。