心は軽く！ 笑顔が絶えない私でいられるヨガポーズ(3ページ目)

ウトゥカターサナ （椅子のポーズ.）

「ウトゥカタ」とは、「力強い」「激しい」「釣り合いの取れない」という意味です。ウトゥカターサナの完成形は椅子に座ったような格好に見えるので、チェアーポーズとも言われます。下半身の強化に適しており、集中力や筋力アップに効果があります。

■効果：集中力アップ・肩コリ解消・足首、太腿、ふくらはぎ、背骨の強化・肩、胸のストレッチ・疲労感、倦怠感、低血圧に効果があります。

■注意する点：頭痛、不眠症がある時は避けましょう。

■やり方：
1. 両足を腰幅に開いて立ち、両腕は身体の横に置きます。


2. 息を吐いて肩の力を抜き、吸いながら両腕を頭上に持ち上げます。


3. 息を吐きながら、膝を曲げて腰を落とし、正面を見て5呼吸ほどキープしましょう。この時、足の付け根を踵の方に下げるように意識し、膝がつま先よりも前に出て膝に負担をかけないように注意しましょう。




いかがですか？ ちょっとやる気が出てきませんか？ 自分自身の「心を見る」ことは難しいと思います。だからこそ、ヨガなど体を動かしながら、その行動に反応する心の状態を観察しながら、「今の状態」を知り、好きなアロマを焚いたり、音楽を聴くなどして心を休めるようにしてみて下さい。そのように心をコントロールできるようになると、毎日の生活が充実したものになってくると思います。