スッキリ細くなったね！と言われるお手軽ピラティス(3ページ目)

2倍スッキリな 背中ダイエット＆肩コリ解消！

背中の脂肪が邪魔で背骨や肩甲骨を動かさなくなると、肩コリ首コリにもつながります。背中ダイエットはもちろん、肩こりも解消して2倍スッキリ！
1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。背中と腹筋を意識して両手を前へならえのように前方へ伸ばす。息を吸って準備。









2. 息を吐きながら、上体を右へねじりながら右ひじを後方へ引きストレッチ。ヒジは下がらないよう、肩甲骨を意識して真後ろに引いていきます。
3. 息を吸いながら、両手を正面へ戻す。











4. 息を吐きながら、上体を左へねじりながら左ひじを後方へ引きストレッチ。お腹をへこましながら行うとより効果的です。



5. ゆっくりとした動きでヒジをできるだけ後方へ引きながら、左右交互に5セットずつ行います。




背中スッキリ＆肩こり解消お手軽ピラティスはいかがでしたか？他人の目が良く届く背中は、見た目スッキリはもちろん、着やせ効果も高い部位です。 春までにバランスの取れたボディを目指していってくださいね。


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