夜食を食べても太らないためには？(2ページ目)

おなかがすいて眠れないタイプ

お腹がすいて眠れない…「ホントにお腹がすいて眠れなくて、つい一口のつもりで夜食を食べ始めたら、いつの間にかいっぱい食べてしまった」なんて方がこのタイプです。

夕食の時間が早い、ダイエットをしていて食事制限をしているなどの理由があることが多いようです。

この場合、夕食の時間や量を少し調整するとよいのですが、このタイプの方は、この際「無理をしない」で少し食べてしまうという方法もあると思います。
この場合、あらかじめ食べる量を決めておきましょう。

牛乳やチーズに含まれる必須アミノ酸のトリプトファンには睡眠を促す効果があるので、ホットミルクなどがお勧め。また、消化のよいビスケットなども良いでしょう。

体があたたまると眠くなりますのでシャワーでなくぬるめのお風呂に入ってゆっくりリラックスしましょう。

仕事が長引いてこれからもおきていないといけないタイプ

「仕事が忙しくて、まだまだ10時なんて宵の口」「夜勤でこれからが仕事」なので、つい夜食を食べてしまう…という方がこのタイプ。最近では非常に多いですよね。

ただ、もちろん、夜起きているので食事を取りたくなるのはよくわかりますが、人間の体の中には長い年月をかけて作られてきたリズムがあり、ヒトの体は一日中同じ状態ではないのです。例えば副腎皮質ホルモンという有名なステロイドホルモンは、早朝に一番多く分泌され、夜になるにつれて分泌量が少なくなります。

そう考えると、「本来なら寝ている時間に食事を摂っている」と考えてできるだけ、脂っこいものはやめて消化の良いものをよく噛んで食べるようにしましょう。食事よりも水分補給と考えたほうが良いかもしれません。

「起きているからカロリーを消費するはずっっ！」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、例えば、50Kgの女性が1時間パソコンに向かってお仕事していたとすると、消費するエネルギーは約87kcalです。もしこの時間に寝ていたとしても、同じ時間で48kcalのエネルギーを消費しています。つまり、理論的にはこの差の範囲内であれば、食べても太らないということになりますが・・・・

3時間で100kcalちょっとなのでジュース一本でしょうか・・・
走り回らないといけないお仕事なら別ですが、あまり、起きていること自体にエネルギー消費を期待はできないかもしれませんね。

サプリメントは効果があるの？

最近は代謝を上げて肥満を解消するというサプリがたくさんありますが、基本的には補助的なものだと考えていただいた方がいいと思います。

「効果があるかも」くらいの気持ちで摂取するのはいいかも知れませんね。

ちなみに代謝を上げる効果からダイエット効果が期待されている成分として
・αリポ酸
・コエンザイムQ10
・l－カルニチン
があります。

カルニチンはラム肉に多いので有名ですよね。カルニチン豊富なラム肉でダイエット？　今年の夏はジンギスカン！？


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いかがでしたでしょうか。
やっぱり何にせよ「だらだら食べる」というのが一番のダイエットの障害になりそう。自分の生活パターンをよく知っておきましょう！

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