朝晩たった3分! セルライト撃退ストレッチ!!

ここで紹介する朝晩3分ストレッチは、身近にある椅子やテーブルを使って行える手軽なものです。ポイントは、「朝一番」と「寝る直前」に行うこと。

「朝一番」に行う理由は、寝ている間に溜まった老廃物を朝一番に流してしまうため。また、「寝る直前」に行うのは、1日の生活で溜まった老廃物を腎臓に送り出し、寝る前に処理させるためです。

以下で紹介するストレッチは、リンパ液を効率良く流すためのポイントとなる、脚裏全体と股関節の筋肉や関節を重点的に伸ばす方法になります。

それでは、はじめてみましょう!
*1~4の一連のストレッチ終了後、反対の脚も同様に行います。

1. 脚の裏、特にふくらはぎ周辺の筋肉を伸ばす
脚裏
 
脚の裏全体の筋肉が伸びるのを意識する。反動をつけずに、ゆっくり行うのがコツ。背筋はピンと立てた状態で行う。(片方の脚で約20秒)

2. さらに脚裏をストレッチ、ついでに肩周りも
脚裏2
 
同じ脚を今度は前に持ってきて踵を突ける。頭を中に入れ、重心をかけることで、さらに脚裏をストレッチ。この時、背筋をまっすぐにした状態のまま倒すことで、背中周りのストレッチにも効果的に。(片方の脚で約20秒)

3. 股関節を伸ばす
股関節
 
膝を突けて写真のように脚を伸ばす。この時のポイントは、矢印の様に膝~股関節~ウエスト側面が直線状になること。股関節の筋肉が良く伸びるのを実感しながら行う。(片方の脚で約20秒)

4. 股関節とお腹の筋肉を伸ばす
股関節2
 
同じ状態のまま、伸ばした脚と同じ側の手を後ろに引き上げ背中を反る。股関節と同時に、お腹の筋肉が伸びるのを実感する。この時、上半身が左右に歪まないよう注意するのがポイント。(片方の脚で約20秒)

いかがでしたか? 1日2回、朝晩たった3分のストレッチでセルライトを予防し、すっきりボディをキープしましょう。



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※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して肌荒れや不調を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。