効率よく、体脂肪を消費する運動強度を知ろう！
 |
| ちょっと苦しい位がちょうどいい？ 運動強度を意識しましょう |
目標心拍数（ターゲットゾーン）は、最大心拍数の55％～85％位。最大心拍数は、（220-年齢）で計算します。痩せるためなら55％～75％が良いといわれています。
■有酸素運動能力向上：30歳の場合
220-30×85％＝心拍数160／分くらいまで
■痩せるため：30歳の場合
220-30×65％＝心拍数120／分くらいまで
運動の強さとしては、自覚的には「やや楽である」から「ややきつい」の中間くらいがおすすめ。しかし、運動経験によって感じる強度も変わりますから、あくまで目安としてとらえてください。運動で体力がついてくれば、運動強度のレベルも自然に上がって来ますから、まずは続けてみましょう。
ちなみに寝つきが悪い人は、体温の周期リズムが乱れている場合があります。体温は夕方から夜にかけて最も高くなり、明け方頃、最も低くなります。この体温の幅が大きければ大きいほど、よく寝れます。特に睡眠中にはアンチエイジングのもと、成長ホルモンの分泌が活発になるので、寝床に入る3時間前に、心拍数が100前後になる程度の運動を1時間ほどして、熟睡できる環境を整えましょう。
