ダイエットには週2回の筋トレと週3回の有酸素運動！
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| 有酸素運動と無酸素運動をうまく取り入れ、基礎代謝を上げるのが引き締めボディを作るコツ |
また、女性の場合、筋肉を増やさなくては！とストイックにジム通いしなくても大丈夫。自分の体重を負荷にした筋力トレーニングを自宅で週3回でもやれば十分効果が得られます。この場合、回数が気になると思いますが、目安は、10回してやや余裕がある負荷で10回×3セット。その時に、大きな筋肉群、大腿筋（太もも）や大臀筋（ヒップ）を動かすとエネルギー消費が上がり、その結果、体全体の代謝もアップします。それに比べ上半身は筋力が弱い傾向がありますから、下半身と組み合わせて上半身の筋肉（胸や背中）も鍛えていくと、バランスのいい体に仕上がります。
ジョギングで1ヶ月に1kg脂肪を減らす方法
ここで、「とにかく1kg痩せたい！」という人はウォーキングやジョギングを始めてみましょう。今まで運動もあまりしていないし、有酸素や無酸素なんてよく分からない！という人は、道具もいらない自分の足を使いましょう。自ら動いて脂肪を減らす楽しさと、効果を実感することが運動をライフワークにする秘訣です。そこで、ジョギングだけで1ヶ月で脂肪を1kg減らすメニューをご紹介します。例えば、体重が60kgの人の場合、1ヶ月1日5kmを走ることで純粋な運動時の消費分だけで脂肪を1kg減らすことができるのです。（※脂肪を1g消費するには約9kcalが必要）1日5kmは厳しい！と思うかもしれませんが、少しずつ距離を伸ばしていく事で、体力、筋力とも次第に慣れて、同時にしなやかなボディラインも出来るはずです。
