食べすぎた貴女を元通りにするレッスン！(4ページ目)

野菜不足で便秘になったら、ハイ、このポーズ！

外食が増えると、どうしても野菜不足な毎日になりがち。食物繊維や十分な水分補給ができないときは、お腹に直接刺激を与える運動でピンチを乗り切り、美しさを保ちましょう。

背骨を下の方からねじり上げるように行えば、さらに効果ＵＰです！

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（１）背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。

（２）左脚を倒し、右足を左脚の外側に立て、脚を交差させる。

（３）左手で右脚を抱え、右手は後ろに置く。
＜息を吐きながら＞上体を右へねじる。アゴが肩の上に乗るように首も少しずつねじります。この姿勢で５呼吸繰り返す。

＜吸いながら＞上体を正面に戻し、脚を入れ替え、反対側も同様に行います。


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