食べすぎた貴女を元通りにするレッスン！(3ページ目)

飲んだ翌日のむくみをどうにかしたい！

骨盤を心臓より高く持ち上げ、身体を上下逆にするこのポーズは、体内の老廃物を排出し、血流を促します。

ヨガの経験が浅く生理中の人は、このポーズは行いません。
（講師よりヨガの指導を受け、経験が長く体調に問題がない方は、普段の経験より判断ください）

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（１）立てひざで仰向けになり、肩と首の力を抜いてリラックス。

（２）両手で腰を支え、＜吸いながら＞骨盤を持ち上げ、足先を頭の方へ下ろす。

（３）＜吐きながら＞、腹筋に意識を向け、つま先と膝をしっかり伸ばす。

（４）両手を腰から離し、手のひらを下に向けマットの上へ。
この姿勢で５呼吸繰り返す。

（５）伸ばしていた膝をゆるめ、両手で腰を支えながらゆっくりと骨盤をマットの上に戻す。


※回数は１回でＯＫ。


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