マットいらずＹＯＧＡでお仕事中も心地よく(3ページ目)

マットいらずのヨガポーズで肩こり解消！

両手を高く持ち上げ、肩と背中をストレッチしましょう。
フローリングや絨毯の上でそのままできるヨガだから、マットいらずでいつでもはじめられる！もちろん、椅子の上でもＯＫです。

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（１）骨盤をマットに対して垂直に保って座り、胸の前で合掌します。

（２）肩の力を抜いたまま、＜息を吸いながら＞両手を広げ、頭上へ持ち上げます。

あごが上がらないよう注意。

（３）頭の上で手の平を合わせ、左右の体側をしっかり引き上げましょう。

おへそを背骨に引き寄せるよう、腹部へ意識を向け、その姿勢でゆっくり３呼吸します。
※慣れてきたら＜上級編＞でもっとスッキリ！
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【上級編】
上記（２）で広げた両手を、頭上でクロスします。

＜息を吐きながら＞クロスした両手を高く持ち上げます。
腰と肩甲骨へ意識を向け、上半身全体を引き上げましょう。

２００６年もラストスパート。体を伸ばして新しい酸素を全身へ送り、疲れが残らないようにね！

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・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。