では早速、軽いストレッチからはじめましょう！
この後チャレンジする快眠ヨガ、「片足前屈のポーズ」は、背中をしっかり伸ばすとさらに効果がアップします。まずはネコのポーズで軽くウォーミングアップ、全身をよ～くほぐしてくださいね。
※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」と、「ヨガの呼吸法」をご覧ください。
【ネコのポーズ（ウォーミングアップ）】
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＊首は垂れたり曲げたりしないよう、背中のラインと同じ位置にキープします。
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アゴを胸に近づけるようような感じでおヘソを覗きこみ、肩甲骨を広げながら背中をカーブさせる。
（３）＜息を吸いながら＞元の位置（１）へ戻る。＊３セット行いましょう。
むくみをとり除き全身リラックス、「片足前屈のポーズ」
片足前屈のポーズは、両脚前屈のポーズより、太ももの後ろの筋肉(ハムストリングス)がよく伸びます。無理をせず、深い呼吸と共にゆっくりと行いましょう。【片足前屈のポーズ（レベル：中級）】
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右脚は真っ直ぐ伸ばし、かかとを突き出して準備。
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＊足指に手が届かない場合は、両手をマットに下ろします。
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（４）（３）の姿勢が安定したら、太ももの後ろが伸びているのを感じながら、ゆっくりと５呼吸繰り返す。＜息を吐く＞たびに少しずつ骨盤を前に倒しましょう。
（５）左右入れ替えて、左足も同様に行います。
【リラックスのポーズ（クールダウン）】
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終わった後は、ガス抜きのポーズでレスト＆リラックス。
腰周りの緊張をほぐします。
寝る前のちょっとした時間で、深く心地よい睡眠へ。いつも美しく輝いていてね、Ｄｅａｒ ＷＯＭＡＮ！
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・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中の方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
