横腹の肉を落とす！くびれ腹筋トレーニング9選

簡単にウエスト復活！お腹引っ張りダイエット

出典： ウエスト復活！お腹引っ張りダイエット～実践編～ [姿勢・仕草] All About

ウエストがクビレない！とお嘆きのあなたへお届けする「おかな引っ張りダイエット」。手持ちのストッキングを使ってウエストにクビレを作る簡単エクササイズのご紹介です。

すっごい効く！「スクワットひねり」でウエストをギューっと絞る

出典： 2週間で横肉を取って「くびれ」をつくる腹筋トレ [エクササイズ] All About

スクワットにひねりを加えた「スクワットひねり」は、実践してみると「わき腹に効いている」という確かな実感を持てるはず。ちょっとキツいけど、即効性が抜群！ かなり負荷の高いエクササイズです。左右交互に3回からスタート。

「ツイスト腹筋」は、美しいくびれカーブへの近道

出典： わき腹を整え美くびれ！ウエストシェイプエクササイズ [エクササイズ] All About

「ガードルマッスル」と呼ばれる腹横筋をピンポイントで刺激！ 両手を伸ばして合掌した状態で、斜め方向に上体を起こしていきます。くびれをつくる斜めの腹筋を意識しながら行ってみましょう。 左右行って1回を3～6回。

「クリスクロス」で体幹強化をしながら、わき腹を引き締める

出典： 【動画】クリスクロスで体幹強化とわき腹痩せ！ [エクササイズ] All About

体幹トレーニングにも効果的なピラティスの 「クリスクロス」は、斜筋を刺激し、わき腹やせに効果抜群。仰向けに寝て、浮かせた脚を、片方ずつ交互に引き寄せながらツイストします。左右セットで3～5回。

「ダイエットピラティス」で、腰のぜい肉を根こそぎ解消

出典： 2/3 腰肉、腰アブラを落とすダイエットピラティス！ [パーツ別ダイエット方法] All About

初心者も簡単に取り組むことができる、ダイエットピラティス。ひざを立てて座り、呼吸をしながら体をゆっくりとねじっていきます。左右交互に10回。

週2～3回でも十分な効果！チャレンジングな「くびれエクササイズ」

出典： 4/4 永遠の憧れ”くびれ”を手に入れる方法 [パーツ別ダイエット方法] All About

自分でも惚れ惚れするくびれを最短で手に入れるには、ちょっとチャレンジングなエクササイズを取り入れてみましょう。横に寝て、右わき腹を天井に押し上げるイメージで、腰を床から離しましょう。その後、上になっている足を上げ下げします。左右5回が目安。

「ボディアーチプラス」で背中サイドのわき肉をとる！

出典： 腰肉対策筋トレで、「モテ腰」になる3つのエクサ [パーツ別ダイエット方法] All About

年齢とともにつきやすくなる、背中サイドのわき肉。これを引き締めるには、「ボディアーチプラス」を。うつぶせになって、ゆっくりと胸、アゴを引き上げるようにして両手、両脚を床から離して、5秒キープ。

「レッグ・レイズ・ツイスト」でぽっこりお腹と横肉を同時に引き締め

出典： 2週間で徹底的に「下腹を引き締める」腹筋トレ [エクササイズ] All About

「レッグ・レイズ・ツイスト」トレーニングタイムには、腸の動きをよくしてくれるので、便秘によるぽっこりお腹にも効果的。仰向けになって、直角に曲げたヒザをゆっくりと左右に倒していきます。左右行って1回。まずは8回からスタート。

普段使わない筋肉が呼び覚まされる「くびれエクササイズ」

出典： 2/2 3日集中エクササイズで“くびれ”をつくる方法 [お腹ダイエット] All About

横肉を効率よく刺激。横向きになり、下の手を伸ばしたところに頭を起きます。両脚をピッタリ閉じた状態で、脚を遠くに伸ばしながら10cmほど床から浮かせます。