食事ダイエット

「なんとなく間食」をやめる方法7選!ちょっとしたコツで間食を防ぐ

今回は、ちょっとしたコツで間食をやめる方法をご紹介いたします。ちょっと小腹が減ったとき、ストレスを感じてイライラしたとき、なんとなく口寂しいとき。「ダイエット中なんだから食べちゃいけない」と思っていても、ついつい食べてしまうのがお菓子ですよね。

執筆者:All About 編集部

間食をやめる方法7選……なんとなく食べるを防ぐ!

間食をやめる方法とは

間食をやめる方法とは

<目次>
 

【1】自分の意志には頼らない!お菓子の買い置きをやめる

お菓子の買い置きをやめる

お菓子の買い置きをやめる

手の届くところに常時食べ物があることはとても危険。目の前の食べ物を我慢できる精神力があれば、ダイエットはうまくいっているはずです。その場合は「食べられない環境」を作り出すことも大切です。

リンク: ダイエットの大敵!ストレスにはビタミンCを [食事ダイエット] All About

【2】ランチにアボカドを食べる

このほど『Nutrition Journal』に米ロマ・リンダ大学の研究者が投稿した論文によると、ランチに新鮮なアボカドを半分加えるだけで、満足感が長時間持続し、無駄な間食を防ぐことができそうだというのです。

リンク: 間食やめたい人はランチにアボカド | All About News Dig(オールアバウト ニュースディグ)
 

【3】手元にお菓子ではなく炭酸水を置いておく

炭酸水を置いておく!

炭酸水を置いておく!

炭酸水を飲むことで満腹感が得られ、食べ過ぎ防止にもなります。そのため、飲んでいるうちに自然に痩せたという声は実際多く聞かれることなんです。

リンク: 炭酸水にまつわるウソ・ホント [ミネラルウォーター・天然水] All About

【4】食事の後は必ず歯磨きをする

食事の後は必ず歯磨きをする

食事の後は必ず歯磨きをする

つまみ食い、ながら食い、早食い、間食、これらはすべてダイエットの敵。そこで、食べたら常に歯を磨く習慣をつけてみましょう。歯を磨くという行動で、口の中の爽快感が食欲を抑制、気分転換&リフレッシュ。間食をしないことにつながります。【ページ停止】

リンク: 冬太り解消! オーガニックダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About

【5】「炭水化物中心」の食事をしない

「炭水化物中心」の食事をしない

「炭水化物中心」の食事をしない

一気に大量の糖質を摂取すると、血糖値が急激に上がり、そしてその反動で急下降します。人間が空腹を感じるのは、血糖値が下がったときなので、血糖値が急激に下がってしまうと、さっき食べたばかりであっても、空腹を感じてしまうのです。

リンク: 就寝前の食欲を乗り越えるテクニック! [食事ダイエット] All About

【6】思い切って1日の食事回数を5回に増やす

1日の食事回数を5回に増やす

1日の食事回数を5回に増やす

ハリウッドの女優達もはまっているという『5Factor(ファイブ・ファクター)ダイエット』!大きな特徴は1日5食食べること。その方法と実際の効果などを、詳しく解説いたします!

リンク: 1日5食で痩せる!?女優も実践「5Factorダイエット」 [食事ダイエット] All About

【7】ぐっすり眠り、頭を「ジャンクフードを欲しがる状態」にしない

頭を「ジャンクフードを欲しがる状態」にしない

頭を「ジャンクフードを欲しがる状態」にしない

寝不足のときは食欲が増加するだけでなく、食べ物の中でも高糖質、高脂質のものに対する欲求が高まることが分かっています。甘いデザートやお菓子、ポテトチップス、おにぎり、カップ麺など、いわゆる太りやすいものを食べたくなるのです。

リンク: 寝不足でお菓子はやめられない!? [布団・寝具] All About


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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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